相信有過健身習(xí)慣的健友們一定有過這種體驗(yàn)，同樣的訓(xùn)練，初次做很累，但是如果堅(jiān)持一段時(shí)間保持訓(xùn)練的動(dòng)作和強(qiáng)度不變，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)，最后甚至訓(xùn)練結(jié)束后依舊很輕松，同時(shí)相對運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)降低。
因此網(wǎng)上有一些專業(yè)建議：“平均在4-6周就應(yīng)該調(diào)整原有的訓(xùn)練計(jì)劃?！碑?dāng)然這并不是說只要改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容就可以，大家在設(shè)計(jì)新的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意重要的FITT原則。
FITT是什么？
FITT指的是：運(yùn)動(dòng)頻率（Frequency）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（Intensity）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間(Time)和運(yùn)動(dòng)類型（Type）這四項(xiàng)的合稱。
頻率
頻率是指鍛煉或運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的頻率，即鍛煉者每周訓(xùn)練次數(shù)，是FITT原則的重要組成部分。原則上需要根據(jù)鍛煉者當(dāng)前的身體狀況、空閑時(shí)間（考慮到家庭和工作）以及鍛煉者為自己設(shè)定的特定目標(biāo)來確定或調(diào)整。
對于體適能水平較低的初學(xué)者來說，每周的訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)該少一些，并且平均分配，若是提升心肺適能、降低體脂肪的話，每周至少要運(yùn)動(dòng)3次，而初學(xué)者和體重過重會(huì)員更建議在運(yùn)動(dòng)過后間隔36-48小時(shí)再鍛煉。
強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練的強(qiáng)度。這是FIT原則中更為重要的一部分，也是最難監(jiān)控的因素。評估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最好方法是監(jiān)測心率。像抗阻負(fù)重訓(xùn)練，可以用重量、組數(shù)、次數(shù)、組間休息時(shí)間作為訓(xùn)練強(qiáng)度衡量標(biāo)準(zhǔn)。
有很多監(jiān)測心率的方法，但最好的方法是用運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測表。運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測表在大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)商品店皆可買到，其由一條適合戴在胸部的橡皮帶和可以顯示運(yùn)動(dòng)中每分鐘心率的腕表組成。
時(shí)間
時(shí)間是指鍛煉或運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是FTT原則中重要的組成部分。運(yùn)動(dòng)所用的時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)的類型。例如，欲提高心血管功能則推薦進(jìn)行至少20~30分鐘的無間歇運(yùn)動(dòng)；想要減肥則需要更長時(shí)間——至少40分鐘的中等強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)；而對于提高肌肉力量所需的時(shí)間，通常由組數(shù)和每組重復(fù)次數(shù)來衡量個(gè)典型的建議是進(jìn)行3組練習(xí)，每組8次。
其實(shí)無論是增肌還是減脂，只要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，時(shí)間并不需要過量投入的。要知道，過多的延長訓(xùn)練時(shí)間會(huì)更多的消耗我們的蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致肌肉量的流失，反而是會(huì)適得其反！
類型
類型是指鍛煉或運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的類型。與時(shí)間相似，運(yùn)動(dòng)類型的選擇對鍛煉或訓(xùn)練的結(jié)果也有很大影響。
例如，欲提高心血管功能，則進(jìn)行如步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)比較有效；對于減肥，選擇動(dòng)用全身各大肌群的任何運(yùn)動(dòng)都是有效的；而提高肌肉力量最好的鍛煉方法是進(jìn)行自由重量練習(xí)、器械重量練習(xí)以及如俯臥撐、引體向上和深蹲等克服自身重量的練習(xí)。
FITT原則與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系
人們制訂練習(xí)計(jì)劃時(shí)常易犯兩個(gè)錯(cuò)誤，一是訓(xùn)練過度，二是練習(xí)缺乏多樣性。最常見的問題是當(dāng)人們找到自己喜歡的一種練習(xí)方式后，就很少進(jìn)行其他形式的鍛煉。這樣會(huì)導(dǎo)致應(yīng)力長時(shí)間重復(fù)地作用在一個(gè)部位的肌群，卻忽略或削弱了對其他肌群的鍛煉，進(jìn)而可造成肌肉力量的不均衡，必然成為損傷的導(dǎo)火索。
擴(kuò)展知識(shí)
上面的活動(dòng)類型中，我們提到了太極拳，其實(shí)在我們太極療的太極運(yùn)動(dòng)“處方”中，就在FITT原則的基礎(chǔ)上融入VPE（V：運(yùn)動(dòng)量，P：進(jìn)程，E：樂趣）指導(dǎo)原則，根據(jù)個(gè)體的身體素質(zhì)、體能水平、健康狀況等因素，融合運(yùn)用太極思維，以太極拳運(yùn)動(dòng)為核心，從運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)總量、運(yùn)動(dòng)進(jìn)展和運(yùn)動(dòng)樂趣七方面制定一套科學(xué)的有針對性的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
目前太極療已針對十余種慢病開發(fā)出定制性太極運(yùn)動(dòng)“處方”并擁有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)。
其特色運(yùn)動(dòng)康復(fù)服務(wù)項(xiàng)目包括但不限于：睡眠調(diào)理，肩頸不適/脊柱調(diào)理，塵肺病/慢阻肺等呼吸類職業(yè)病或慢病干預(yù)，焦慮/抑郁類情緒干預(yù)，代謝類慢病干預(yù)（如肥胖、心血管病、糖尿病等慢?。?，肩、頸、腰、背、腿及各關(guān)節(jié)肌肉慢性疼痛運(yùn)動(dòng)康復(fù)等。
