運動量百分比運算方法 運動量百分比分級法 計算公式：（運動后心率－運動前心率）/運動前心率×100% 運動量百分比的評定方法 評定： 運動后凈增心率達71%以上者為大運動強度； 運動后凈增心率在51～70%者為中等運動強度 運動后凈增心率為50%以下者為小運動強度。 此法在運動療法中廣泛應(yīng)用，尤其適用于高血壓、冠心病和體質(zhì)較差學生。 選擇適合運動的原則 區(qū)別對待 以體力為基礎(chǔ) 主觀體力感覺等級 限定安全界限和有效界限 持之以恒和漸進性原則 討 論 日常身體活動能完全代替體育鍛煉嗎？假如不能，為什么？ 體育鍛煉的健身效益主要體現(xiàn)在促進心肺功能的提高,根據(jù)有效鍛煉心率區(qū)間,你認為選擇什么類型的體育鍛煉項目最合適? 參考體育鍛煉項目 跑步、乒乓球、網(wǎng)球、 羽毛球、太極拳、棒球、做操、 高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、 足球、籃球、騎自行車（快速）、 壁球、登山、民間舞蹈 常用的中等量體育鍛煉模式 長距離跑步、步行、有氧 健身操、游泳、劃船、 跳繩、足球、籃球、 壁球、登山、 騎自行車（快速） 五、體重控制 （一）體重指數(shù)(BMI)的評定方法： 體重指數(shù)＝體重（千克）/身高2（m） 正常體重指數(shù)為18.5～22.9； 若體重指數(shù)為23～24.9，則為肥胖前期； 體重指數(shù)為25～29.9，則為I度肥胖； 體重指數(shù)≥30，則為II度肥胖。 標準體重的測定：標準體重(千克)=[身高(厘米)-105]。若超過標準體重的20％，即為肥胖。 （二）腰臀比（waist- hip ratio, WHR) 研究發(fā)現(xiàn)脂肪的分布與健康有密切的關(guān)系 脂肪過多堆積在腰部，其患?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、高血脂等）的危險性會大大增加，即所謂“向心性肥胖”比“梨型體型”的 人更容易患各種疾病。 標準指標：WHR=0.85-0.90(成男), WHR=0.75-0.80(成女), 超過上述指標患病的危險性將大大增加.換句話說,當腰圍接近臀圍,將是典型的向心性肥胖. 減肥運動處方 運動方式 有氧運動，身體大肌肉群有節(jié)律的運動， 如：步行、慢跑、游泳和騎自行車等運動項目。如果體重較大并伴有下肢膝關(guān)節(jié)病可采用游泳和功率自行車 運動強度 推薦減肥的運動強度應(yīng)維持在65％的最大心率，或低于65％的最大心率。 運動時間 運動頻率 運動時間30分鐘，經(jīng)常鍛煉者可在40-60分鐘 頻率3次/周 減肥誤區(qū) 運動強度越大減肥效果越好 用體重衡量減肥的效果 局部運動可以減輕局部脂肪 運動減肥不需要控制飲食 頸椎病的運動療法 頸椎病是頸椎及椎間盤的一種退行性病變，使頸神經(jīng)根、頸段脊髓及頸部周圍軟組織受壓或刺激，引起頸、肩、上肢疼痛、麻木為主的常見病。 長期伏案工作或頸部損傷史→頸椎間盤變性 → 椎間隙變窄→椎間孔變小→頸神經(jīng)受壓引起損傷性炎癥或變性→頸、肩、上肢疼痛、麻木。 預(yù)防：防止頸部長期的靜力疲勞，去除頸部靜力疲勞的唯一方法是頸部運動 頸椎病的運動療法 頭頸連續(xù)前屈、后伸 頭頸連續(xù)的左右側(cè)屈 頭頸向左右繞圈運動 每日1-2次，每次5-10分鐘，長期伏案工作也可頸部活動2-3分鐘來緩解疲勞。 為防止頸部疲勞，睡眠時不宜用高枕頭，最好用平枕為佳 嚴重可采用頸椎牽引的方法 人類正常壽命 按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它生長期的5至6倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算。因此人的壽命最短100歲，最長150歲，公認的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。我國人口平均壽命是72歲，男的70歲，女的74歲。 世界衛(wèi)生組織提出新的劃分標準 中年人:45-59歲 年輕老年人:60-74 老年人:75-89歲 長壽老年人: ≥90歲 老年人生理衰老實變化際上在很多情況下是由于運動量水平下降造成的,這一作用可能比年齡本身影響要大. 作 業(yè) 根據(jù)科學鍛煉模式（鍛煉頻率、鍛煉時間、鍛煉強度）為自己設(shè)計一個“周鍛煉計劃”。每次鍛煉后如何根據(jù)“有效鍛煉心率區(qū)間”檢測自己的運動強度？并對自己鍛煉計劃進行適當調(diào)整？ 健康掌握在你們自己手中 “健康生活方式”從現(xiàn)在開始 體育鍛煉與健康 開場白 健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)注，而且在世界范圍內(nèi)，特別是以美國為主的西方發(fā)達國家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探討它，就是因為它與我們的生命息息相關(guān)，且伴隨我們的終身。健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福的前提條件，否則。沒有了健康，我們的生命不再有意義，人生也不再有價值。 德國哲學家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。 世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士

相關(guān)知識

營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重.ppt
體育鍛煉對心理健康的作用.ppt
體育鍛煉的科學原理與方法大學體育體育與健康教學ppt課件
體育與健康課說課PPT
體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識
《體育與健康》課件形體鍛煉.ppt
體育健康開學第一課長身體增心智體育與健康.pptx
體育鍛煉與心理健康
體育鍛煉與大學生生理健康ppt課件
初中體育與健康課程體能訓(xùn)練ppt課件.pptx

網(wǎng)址: 初一體育《體育鍛煉與健康》.ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview1395364.html