首頁資訊鍛煉身體，無氧運動，前后的注意事項和營養(yǎng)補充。

鍛煉身體，無氧運動，前后的注意事項和營養(yǎng)補充。

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 16:47

鍛煉身體，無氧運動，前后的注意事項和營養(yǎng)補充。鍛煉身體，無氧運動，前后的注意事項和營養(yǎng)補充。

本人因?qū)W習與工作原因，只能在每周抽出2次半個多小時來鍛煉身體增強臂力爆發(fā)力，舍棄了跑步等有氧運動和去健身房的麻煩，選擇了俯臥撐引體向上仰臥起坐深蹲等各種無氧運動形式搭配鍛煉，每次做3個循環(huán)，中間放松3分鐘左右，不知道這樣可不科學？做完肌肉酸痛是難免的，求大蝦們指點一下有什么好方法減輕肌肉酸痛運動前后注意什么還有期間的營養(yǎng)怎么食用補充。謝謝了。。。

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運動前熱身，避免受傷。運動后拉伸，緩解肌肉緊張。補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉恢復。

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