?早中晚三餐熱量攝入指南
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪攝入比例：
正常人群：碳水占40%-65%、蛋白質(zhì)占10%-30%、脂肪占15%-30%；
增?。禾妓?0%、蛋白質(zhì)占20%、脂肪占20%；
減脂：碳水占50%、蛋白質(zhì)占30%、脂肪占20%。

三餐熱量分配原則（343原則）：
早餐：30%；
中餐：40%；
晚餐：30%。

食物配比建議：
先配碳水化合物，再配蛋白質(zhì)，最后配脂肪；
食物盡可能多種顏色（理想5種，至少3種）；
全天攝入食物12種以上；
減脂大體積，增肌小體積。

食物種類(lèi)建議：
谷薯雜豆類(lèi)：每天3種，每周5種；
蔬菜水果類(lèi)：每天4種，每周10種；
魚(yú)禽蛋畜奶類(lèi)：每天4種，每周6種；
大豆及堅(jiān)果類(lèi)：每天1種，每周4種。

減脂就餐原則：
先低能量密度，后高能量密度；
減慢進(jìn)餐速度；
少食多餐；
戒掉零食或更換零食；
做飲食日記；
買(mǎi)食物看標(biāo)簽；
外出就餐禁忌。

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正常的早餐需要攝入多少熱量
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