國外有很多飲食方法，像地中海飲食，但不一定適合國人的胃。

所以，中國頂尖營養(yǎng)學(xué)告訴大家怎樣吃飯更健康。

第一點，《中國居民膳食指南》認為大家現(xiàn)在吃的東西太過于精細，全是精米白面，粗糧吃得很少。

希望大家的飲食可以多樣化，懂得合理搭配，建議每周吃25種以上的食物，平均每天吃4種以上食物，比如今天吃了米飯、炒青菜、紅燒肉、蘋果，這就達到了4種食物。

第二點，除了多吃蔬菜和奶類，還要多吃全谷物，像燕麥、蕎麥、糙米這些全谷物對身體很好。

第三點，奶制品推薦每天喝300-500克，牛奶、酸奶都可以，如果一天喝超過500克，建議喝低脂奶。

第四點，每周吃2次以上的水產(chǎn)品，像魚、蝦，因為魚蝦的脂肪含量低，含有的脂肪酸對保護心血管有好處。

第五點，要少鹽、少油、控糖、戒酒。每天吃的鹽不要超過5克，另外，要知道味精、醬油里面都含鹽，所以如果今天做菜醬油放多了，鹽就要少放一些或者不放。

第六點，如今點外賣的人特別多，有條件最好自己做飯吃，這樣可以更好地控制食材和調(diào)料。

第七點，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天喝1500毫升水，喝水的水溫在10-40度，別喝太燙的水，還要少喝或者不喝含糖飲料。

第八點，提倡用公筷分餐，能在一定程度上避免幽門螺桿菌傳播和感染。

#夏季圖文激勵計劃#

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