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睡前的情緒波動影響睡眠怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:58

現(xiàn)代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規(guī)律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會導(dǎo)致失眠。在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時(shí)常會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該從改善心理開始。同時(shí)，睡眠對心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性的處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會催生負(fù)面情緒，睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個過程——興奮和抑制過程?！芭率撸肴胨?，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。