一、關于情緒

在日常生活中，人們遇到高興的事，心里總會涌上陣陣喜悅，據(jù)說那是大腦產(chǎn)生的一種叫做多酚胺的物質(zhì)的結果；遇到不高興的事常表現(xiàn)出沮喪、憤怒、悲傷等反應，那是大腦產(chǎn)生的叫XX刺激素的結果。一般事過境遷會很快恢復平靜的心態(tài)，但如果屢次遭受挫折就會使人長期陷入焦慮不安之中，這些都是人的內(nèi)心體驗，它們復雜多樣，與人們的生活、學習、交往、發(fā)展息息相關，這就是我們所說的情緒。

情緒（emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說是人們在心理活動中對客觀事物的態(tài)度體驗。

情緒的發(fā)生有其生理基礎，具有不隨意性、不可控制性：在不同情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸、內(nèi)分泌、和消化系統(tǒng)都會發(fā)生相應的變化，如焦慮——呼吸急促、心跳加快；恐懼——身體顫栗、瞳孔放大；憤怒——汗腺分泌增加、面紅耳赤，這些都不由人的意識控制。當我們遇到考試失利、情感挫折、生活災難時，不可避免地會出現(xiàn)情緒上的反應，即使你再不愿意。甚至努力控制，情緒也會出現(xiàn)。

情緒是人的內(nèi)心感受和體驗 人的不同生理狀態(tài)反映在人的知覺上，到達意識中，會出現(xiàn)下面的內(nèi)心體驗，如：受到傷害——痛苦；朋友聚會——興奮；面臨危險——恐懼（盡管隔著玻璃，后面幾頭獅子張開血盆大口也心驚膽顫）；遭到侮辱——憤怒；失去親人——悲傷。

情緒的行為表現(xiàn)形式 情緒不僅體現(xiàn)為生理反映和內(nèi)心體驗，而且會直接反映到人的行為中：⑴面部表情：喜笑顏開、愁容滿面……，⑵聲音表情：抑揚頓挫、低沉哀婉……，⑶動作表情：坐立不安、手舞足蹈、垂頭喪氣……

情緒的類型：幾種分類方法

⑴根據(jù)需要滿足的結果：生理需要→基本情緒（情緒）、社會需要→社會情緒（情感）。

⑵我國古代七情之分：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。

⑶17世紀笛卡兒（Descartes）的六種基本情緒：羨慕、愛、恨、欲望、愉快、悲傷。

⑷前蘇聯(lián)心理學家將之分為心境、激情、應激三種狀態(tài)。

⑸積極、消極情緒（有稱為正性或負性情緒）。

⑹正常情緒（可以是積極的，也可以是消極的，如：高興、平靜、憤怒、自卑、驚恐、嫉妒等）、異常情緒（情緒困擾、情緒不良或精神病者發(fā)病時的躁狂癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等）。

情商，也稱情感商數(shù)（EQ），是近年來被大學生和社會所關注的熱門話題，其實情商并不是一個很科學的概念，而是人們與智商相比較而杜撰出來的詞匯。這個提法最早出現(xiàn)在20世紀60年代。1990年美國耶魯大學的彼德·薩洛維（Salover，P.）教授和新罕布大學的約翰·梅耶（Mayeer，J.D.）教授首先開展了對情緒智力（EI）的研究，他們認為，情緒智力包括認識并控制自己的情緒、識別自己與他人的情緒、運用情緒信息引導個人的思維能力等。1995年戈爾曼（Goleman，D.）將情智分為認識自己的情緒，管理自己的情緒，激勵自我的情緒，認識他人的情緒，處理人際關系等五個方面。現(xiàn)在所說的情商是指智力因素以外的非智力因素，其中情緒在整個非智力因素中起著至關重要的作用。

二、影響情緒反應變化的因素

是什么左右著我們的情緒呢？

⑴情境 人逢喜事精神爽，生活中的各種事件會極大地影響人的情緒。環(huán)境的影響也是不可忽視的。

⑵需要 得到他人稱贊會感到喜悅和榮耀，是因為自己的自尊和成就的需要，受到他人冷落，感到失落和孤獨，是因為自己被接納和親情的需要沒有得到滿足。大學生的學習和生活過程也是追求實現(xiàn)自身各種需要的過程，大學生的需要是多樣化、多層面的，在實現(xiàn)這些需要的過程中，會受到各種條件的制約，必然會引起情緒上的波動。

⑶遺傳 主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類型上，也就是我們平時所說的氣質(zhì)類型，或脾氣秉性。同一件事，不同的人反應不同。

⑷狀態(tài) 人的心理狀態(tài)有周期性，如果處于低潮，通常表現(xiàn)為思維不清、身體疲憊、情緒低落、行為退縮，以至模糊了生存的意義。反之，良好的狀態(tài)則情緒高漲，充滿信心。另外人的生理周期同樣也會影響情緒的變化。

⑸認知 同樣的事情我們會做出不同的認知評價，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗，生活中的種種不如意，如果我們對它做出良好的認知評價，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗，并能激起克服困難的主動性。反之，就會整天牢騷滿腹，覺得誰也對不起我。說到底，一件事是好是壞，就看你如何評價它，看你做出怎樣的選擇，認知改變了，情緒也會發(fā)生相應的變化。

三、情緒對大學生的主要影響

學業(yè)方面，如情緒積極樂觀時，學習效率倍增，情緒低迷、憂郁、煩躁時，學習也會一團糟，學習出色的人首要的條件是不是聰明？心理測試否認了這一點，學習最優(yōu)秀的大學生與一般的大學生比較，在智力水平上并沒有顯著的差別，他們多數(shù)只屬于中等偏上，甚至還有的偏下，但是卻發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)秀學生在心態(tài)上，即情緒的穩(wěn)定性上，比一般人強得多,--所以穩(wěn)定的情緒狀態(tài)是一個人最大限度地發(fā)揮自己能力的基礎和前提。

身心健康方面，現(xiàn)代醫(yī)學證明，人們患生理疾病時70%同時伴有心理上的病因，尤其是高血壓、心臟病、癌癥等直接威脅人類的重要病癥，都與人的情緒狀態(tài)有直接關系。大學的生活，長期的學習壓力，一些學生的失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等，大都因為情緒狀態(tài)沒能得到很好的調(diào)整，大學生中常見的抑郁癥、恐懼癥、強迫癥等心理障礙也大多與不良情緒密切相關。弗洛伊德的精神分析理論和埃里克森的心理社會發(fā)展階段理論中，都強調(diào)情緒在人格形成和發(fā)展中的核心作用，因此培養(yǎng)積極健康的情緒，是大學生心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。

四、大學生情緒表現(xiàn)的特點

處于向成年人過渡期的大學生心理經(jīng)歷著急劇的變化，尤其反映在情緒上，其內(nèi)容趨向于深刻、豐富，其表達趨向于隱蔽，其變化逐漸走向穩(wěn)定，接近成人，但仍然存有許多尚不成熟的方面，表現(xiàn)出一些特殊的情緒反應：

⑴ 外向、活潑、充滿激情 這點是就大學生整體而言的，表現(xiàn)為樂觀、活潑、開放、熱情、精力旺盛、積極向上。充滿朝氣和激情。

⑵ 情緒延遲性，趨向心境化 中學時代的學生情緒反應來得快，消失得也快，大學生的情緒反應往往不會受外界環(huán)境刺激的改變而隨即消失，表現(xiàn)為一定的延遲性，趨向心境化。而情緒的心境化是大學生情緒的重要特點。

⑶ 情緒體驗 更加深刻、豐富、敏感、細膩，并帶有社會內(nèi)容的情感。

⑷ 波動性與兩極性 與中學生相比，大學生的情緒趨于穩(wěn)定和成熟，與成年人相比，大學生的情緒還帶有明顯的起伏波動性，容易從一個極端走向另一個極端，出現(xiàn)大起大落、大喜大怒的兩極性。

⑸ 沖動性與爆發(fā)性 大學生富有激情，對任何事情都比較敏感，有時一旦爆發(fā)，自己則難以控制，甚至表現(xiàn)為一定的盲目狂熱和沖動，這對于處理同學關系、師生關系及其矛盾時，在對待學業(yè)生活的挫折時，常常走極端，給自己和他人帶來傷害。

⑹ 矛盾性與復雜性 大學生面臨著許多重大的機遇和選擇，常常處于復雜的矛盾狀態(tài)，如：既有獨立愿望又依賴他人的矛盾，既不滿自己又不想承擔責任的矛盾，既希望得到他人的理解又不愿意接受他人的關心的矛盾等等。

⑺ 內(nèi)隱性與掩飾性 大學生的情緒表現(xiàn)雖然有時也會喜形于色，但已經(jīng)不會像青少年那樣坦率直露，不少大學生常會把自己的情緒隱藏或掩飾起來，外在的表現(xiàn)與內(nèi)在的體驗并不一致，這些無形中給同學之間的交流帶來障礙，使某些人帶來情感困惑。

⑻ 想象性 有些大學生還會出現(xiàn)自我陶醉或沉湎于某種負性情緒狀態(tài)之中，甚至會陷入某種想象出來的歡樂或憂慮中而不能自拔。

五、大學生常見的情緒困擾

大學生常見的情緒困擾又稱為情緒的適應不良。表現(xiàn)為以下幾個方面：

1． 情緒反應過度：

⑴憤怒

例：某男生，大三學生，平時少言寡語，周圍的同學都能從他冷漠和充滿敵意的目光中感到此人難以接近。一天，因為一件小事與外班一學生發(fā)生沖突，大打出手，動用了兇器，使對方致殘，被開除了學籍。事后了解到，他在中學期間曾受到過校園暴力的傷害，從那以后，他對任何人都抱有敵意，凡是他認為有意傷害他的人，馬上會產(chǎn)生報復的憤怒情緒，才釀出了這次的惡果。

憤怒是人的基本情緒反應，從程度上分，可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。上述學生的行為表現(xiàn)已經(jīng)遠遠超出了應有憤怒的強烈程度，無法控制自己的憤怒情緒，實際是過去經(jīng)歷遺留下來的仇恨的轉移，也可以說是遷怒，結果害了別人也害了自己。如果有過被傷害的經(jīng)歷且常常陷于憤怒情緒不能自拔的，應主動找心理老師進行心態(tài)調(diào)整，早日解脫出來；對于容易引起情緒表達方式不當、過激者，應學會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動情緒。

⑵焦慮過度

焦慮情緒本身并非是一種情緒困擾，如考試前的焦慮幾乎每個人都要發(fā)生，適度的焦慮有益于個人潛能的開發(fā)，一個人沒有焦慮或是焦慮不足，就會導致注意力渙散，工作學習效率下降，所以無論是聽課還是課下自習，都需要保持一定的焦慮。但過度的焦慮往往也會因過分的緊張而使人注意力分散，導致工作學習效率降低。這里所指的就是過度的焦慮，其自身的焦慮程度已經(jīng)構成了對學習、生活的不良影響和干擾。

焦慮情緒的發(fā)生原因可分為：①情境性焦慮，又稱反應性焦慮，指由于面臨考試、學習、當眾演說等外界心理壓力所造成的焦慮情緒；②情感性焦慮，是指對預期發(fā)生的事的擔心、對自己的過錯感到自責等引起的焦慮反應；③神經(jīng)性焦慮，則指由于情緒紊亂、恐慌、失眠、心悸等心理和生理原因引發(fā)的焦慮?？朔箲]的方法也很多，主要有放松訓練、改變認知、角色訓練等方法。

⑶過度應激狀態(tài)

應激狀態(tài)是指當事人在某種環(huán)境強烈刺激作用下產(chǎn)生的適應的反應狀態(tài)，這種狀態(tài)往往會伴隨著多種負性情緒，如在緊張的同時會附加恐懼、震驚、厭惡，過度應激甚至會附加痛苦、敵意、懼怕、失望等情緒感受，所以，它實際也是一種消極的不良情緒。

2．情緒反應不足：

大學生的情緒反應不足主要表現(xiàn)為憂郁、冷漠等。

⑴憂郁

憂郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為沒有激情、憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少、食欲不振等生理心理反應。大學生群體中憂郁表現(xiàn)比較普遍，如：有的同學因為不敢面對學業(yè)中的競爭和學習的壓力，或者對所學專業(yè)不滿意而陷入憂郁，對生活、學習失去興趣，無法體會到其中的快樂，行為活動水平下降，回避與人交往。嚴重的還伴有心境惡劣、失眠，甚至會出現(xiàn)輕生傾向。

需要特別區(qū)分的是憂郁情緒與抑郁癥相互間既有聯(lián)系，又有質(zhì)的區(qū)別，憂郁情緒屬于不良情緒干擾，需要的是心理上的調(diào)整，抑郁癥則屬于精神疾病，需要及時到醫(yī)院就診。

⑵冷漠

同樣是情緒反應強度不足的表現(xiàn)，對人對事處于漠不關心的消極狀態(tài)。這些人，表現(xiàn)為對生活沒有熱情和興趣；對學習漠然置之，無精打采；對同學冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動于衷；對集體活動麻木不仁。日本心理學家松原達哉教授形容這種狀態(tài)的學生是“無欲望、無關心、無氣力”的“三無”學生。冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實的自我逃避的退縮性心理反應，雖然冷漠帶有一定的心理防御性質(zhì)，但是它會導致當事者萎靡不振，退縮躲避、自我封閉，并嚴重影響一個人的身心健康?？朔淠獜慕⒇熑我庾R入手，逐步建立自己的生活目標，開展人際交往，積極投入到生活學習中來。

3．負性情緒持續(xù)時間過長或泛化：

例：一位大學生一次在課堂上回答問題，由于一時緊張，出現(xiàn)了口誤，引起同學們的哄笑，并被老師批評，從此每上這個老師的課，他都感到極度的緊張、焦慮、爾后發(fā)展到恐懼，他只好坐到最后一排，但還是恐懼老師注視他的目光，很快嚴重到不敢進教室、恐懼進教室，恐懼所有的上課老師的目光。這個學生是由于當初偶然事件引發(fā)的負性情緒的體驗，沒有得到很好的處理逐漸泛化到了所有相似的情境中，造成了學習和人際交往的情緒障礙。

負性情緒并非不良情緒，同樣是人們適應環(huán)境的必要的反應，它可以激起人內(nèi)在的潛能——趨利避害，使人脫離、避開造成不良心態(tài)的環(huán)境。但是如果這種情緒持續(xù)時間過長或遷移泛化，就會嚴重影響到人的正常生活、學習和工作，會給人的身心帶來嚴重的負面影響。解決這類問題，可以采用系統(tǒng)脫敏、認知改變，暴露療法等多種心理調(diào)節(jié)的方式。

4．不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)：

例：一位同學說，平時學習，頭腦中常常閃現(xiàn)一些毫無意義的雜亂念頭，本想克制，但越克制越嚴重，為此他苦惱不堪。這個學生的情緒困擾是由于他對自己的情緒反應不能接受的緣故。

我們現(xiàn)在應該知道，情緒的出現(xiàn)，是人的一種自然、本能的感受，不管你是否愿意，不論是積極的還是消極的，是正性的還是負性的，都不以我們的意志為轉移，當我們對某種負性情緒不準備接受甚至排斥時，實際卻正在關注或強化它。

有這樣一個實驗：心理學家韋格納（Daniel Wegner）讓一些大學生做被試，事先規(guī)定，誰也不能想到白熊，如果誰想到了，就必須按眼前的電鈴按鈕。結果實驗開始后的5分鐘內(nèi)，這些大學生幾乎都在不停地按電鈴。因為他們在排斥自己的心理活動過程中，正在關注和強化著這些觀念和感受。這個實驗解釋了為什么同學們越是懼怕考試緊張就越緊張，越是擔心在重大場合出丑就越出丑。造成這種情緒困擾的內(nèi)在原因是多方面的，如過于追求完美、不良的心理定勢，早期負性事件的陰影，神經(jīng)性焦慮等，解脫的方法：一是嘗試著接受自己的情緒狀態(tài)，——隨它去，順其自然，二是讓自己學習不追求完美，不苛求自己。

六、情緒的調(diào)節(jié)

情緒對于人的心理成長和發(fā)展有極大的影響，大學生調(diào)節(jié)情緒、管理情緒，做自己心境的主人，不僅是維護身心健康的需要，而且是人格成熟的條件。

㈠了解情緒成熟與情緒健康的標準

良好的心理狀態(tài)首先應該有情緒上的成熟，即一個人的情緒發(fā)展、反應水平和自我控制的能力與其年齡和社會要求相吻合。

美國心理學家馬斯洛曾經(jīng)提出了健康情緒的六個特征：平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；有清醒的理智；適度的欲望；對人類有深刻、誠摯的感情；富于哲理、善意的幽默感；豐富、深刻的自我情感體驗

㈡認識把握自己的情緒

現(xiàn)實中，每個人的情緒都是不同的，有的人像火山，平時悄然無聲，但壓力到了一定程度，就會劇烈噴發(fā)，有的人如同大海的浪潮，潮落時滲到沙灘上，看不見又摸不著，漲潮時連自己也會淹沒。其實，情緒并非無法預測和控制，也有發(fā)生發(fā)展的規(guī)律，大學生要做情緒的主人，必須學會認識和把握自己的情緒：

1. 了解自己的個性特征 一個人的情緒特點往往與自己的氣質(zhì)、性格密切相關，因此每個人要借助心理學的知識，對自己的氣質(zhì)、性格有所判定，并經(jīng)常檢討自己的長處和弱點，不斷提示自己予以改善。

2. 了解自己的情緒年齡 所謂情緒年齡（emotional age）是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標志。當一個人的情緒與其應有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有了相應的情緒年齡。如：一個孩子受了委屈，即使是在大庭廣眾目前也會哇哇大哭，一個成年人對委屈的表達就隱諱得多。

檢驗人的情緒年齡水平有兩個條件：①看他情緒反應符合什么年齡段的認知和邏輯水平。有的大學生認為，進入大學后，很多人變得虛偽了，明明自己不高興還要裝出若無其事的樣子，其實這正是大學生這個年齡段所應該表現(xiàn)出來的情緒掩飾性。②看他用什么方式表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。一些獨生子女大學生由于父母長期的過度照顧，在情緒穩(wěn)定性、自我控制、表達能力方面，常滯后于他們的實際年齡。

3. 從成長經(jīng)歷和早期經(jīng)驗中追根尋源

人的情緒特點往往與他們的成長經(jīng)歷和早期經(jīng)驗有關，一般講，幼年時期或在成長經(jīng)歷中處于比較平和、樂觀的生活環(huán)境的人，其情緒更趨于穩(wěn)定和積極。如果曾經(jīng)有過挫折、創(chuàng)傷或多或少都會留下心理陰影，帶來情緒上的傷害。

㈢掌握常用的調(diào)節(jié)情緒的方法

根據(jù)控制手段的不同消除情緒困擾，可以分為心理治療、藥物治療和神經(jīng)外科手術治療三類。（藥物治療是通過鎮(zhèn)靜類藥物來控制情緒障礙，穩(wěn)定情緒；神經(jīng)外科手術是針對有器質(zhì)性病變的嚴重的情緒障礙者，并且是在不得已的情況下而為之的），對一般的情緒困擾者心理治療是最常用的方法，它又可以分為自我調(diào)節(jié)和心理醫(yī)生輔導治療兩種。

1. 自我調(diào)節(jié)方法：

⑴音樂療法 音樂作為一門藝術，是人的情緒情感的表現(xiàn)方式之一，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。古希臘人認為，不同的曲調(diào)代表不同的情緒：A調(diào)高揚、B調(diào)哀怨、C調(diào)和藹、D調(diào)熱情奔放、E調(diào)安靜優(yōu)雅、F調(diào)淫蕩、G調(diào)浮躁。有人對近代音樂的樂調(diào)進行了研究，也發(fā)現(xiàn)了樂調(diào)與情緒的關系。

在國外，音樂調(diào)節(jié)已經(jīng)應用到了外科手術及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療上。如憂郁煩惱時可以聽《藍色的多瑙河》、《卡門》、《魚舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等寧靜清爽的樂曲。每個人都可以根據(jù)自己的情緒狀況，選擇適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的心情。

⑵靜觀與內(nèi)省法 這是用反觀自身的方式，發(fā)現(xiàn)自身存在的問題并消除不良情緒的一種自我調(diào)節(jié)的方法。在受到不良情緒的困擾時，選擇一種自己感覺比較舒適的姿勢，或坐或臥，慢慢地通過調(diào)節(jié)呼吸或放松使心情平靜，將精神集中到自己的思想活動上，觀察自己頭腦中正在出現(xiàn)的念頭，讓它隨來隨去，不去執(zhí)著地想，也不期待新念頭的到來，慢慢地就會進入一種平靜而舒適的狀態(tài)。這時再回顧一下，自己為什么會感到苦惱、壓抑、煩悶與不安，一次找不到原因也沒關系，堅持這樣的鍛煉，一旦抓住了感覺，就會很容易地發(fā)現(xiàn)自己不良情緒產(chǎn)生的根源，找到問題的癥結。

⑶自信心訓練 真正的自信心訓練要靠自己的力量，要貫穿于生活的每時每刻，即在做每一件事之前從從容容?？吹阶约旱膬?yōu)勢和長處是第一步；做事情時全身心地投入，盡自己的努力去做，丟棄沒必要的擔心是第二步；面對暫時的挫折不后退，并想方設法去克服是第三步。這樣幾次成功的經(jīng)驗就會使你自信心增強，進而擺脫困擾。

2. 心理醫(yī)生輔導治療方法：

⑴放松訓練

⑵系統(tǒng)脫敏訓練

一般來說，放松術和系統(tǒng)脫敏是側重行為方面，而不是注重內(nèi)在心理問題根源的消除，因而有治標不治本的缺點，因此在調(diào)節(jié)情緒問題時最好采用認知療法，從觀念上尋求改變，從根本上消除緊張情緒和其他不良情緒。

㈣學習合理情緒理論（此法也稱認知轉換法或認知療法）

1. 合理情緒理論

又稱ABC理論，是由美國臨床心理學家艾利斯（A·Ellis）提出來的。他認為，在人們情緒產(chǎn)生的過程中有三個重要的因素：

①誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（activating enents）

②人們對誘發(fā)事件的認識（beliefs）——所持的相應的信念、態(tài)度和解釋

③由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結果（consequences）

2. 原理：

對事件的正確認知會導致適當?shù)男袨楹颓榫w反應，而對事件的錯誤認知是導致不良行為和情緒反應產(chǎn)生的直接原因，錯誤認知的背后往往是某些不合理的信念——非理性觀念，它會使人陷入逆境而不能自拔。

3. 由錯誤認知引發(fā)不良情緒的非理性觀念有：

⑴思想絕對化：即對什么事物都認為必須或絕不會發(fā)生的信念，其日常用語多為：“應該、必須、一定、絕對”等等這種人刻板僵化、總是苛求完美，很容易陷入不良情緒的困擾。

⑵過分概括化：即以偏概全的思維方式，這種非理性特征中，認為世界上的事物只有兩類——正確或錯誤，一次工作失誤就是不可救藥了，朋友一次失約，就是從來不可信。

⑶災難化：常會表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……，天就要塌了”、“再沒有比這更可怕的了”等等。如一次考試失利，就認為自己已經(jīng)徹底失敗了，從此一蹶不振。

⑷認知消極：看問題只看消極的一面，看不到積極的一面，形成了消極的認知定向。

⑸妄自菲?。簾o論對自己還是對別人都過于苛刻，常常不假思索地加上“不好”的帽子，常常處于內(nèi)疚、自責的心理狀態(tài)。

⑹夸張：對周圍的事情和自己的身心變化故意夸張，而不對實際情況進行認真的思索。

⑺責任感的泛化：認為在自己身邊發(fā)生的事情都是由于自己不負責造成的，有悔罪的感覺，并設法彌補自己的“過失”。

4. 合理情緒理論的應用：（步驟）

⑴當處于情緒困擾時，先清醒自己的頭腦，把自己認為引發(fā)不良情緒的事件和認識一一列在紙上

⑵從頭至尾看一遍上述的幾種不合理觀念，并與自己的認識進行對比

⑶找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念

⑷對非理性觀念（舊認識）進行辯駁、糾正，找到合理的觀念

⑸建立合理的信念，達到情緒的改善

例：一大學生敘述了一件被朋友傷害的經(jīng)歷：在朋友遇到困難時他主動幫助了朋友，而當他遇到困難時，朋友卻視而不見，為此他感到被欺騙了，很憤怒。通過對這個學生認識的分析，找出他不合理觀念是——我?guī)椭怂蛻搸椭?。通過討論，這個學生把“應該”改成了“希望”，把認識變成了：“朋友遇到困難我?guī)椭怂俏抑鲃佣以敢獾?，并且我也希望我遇到困難時他同樣也會幫助我；但是我真遇到困難時他卻沒有幫助我，我為此感到遺憾，我雖然不高興但不會感到生氣。”

6掌握合理情緒理論和方法，當我們遇到情緒困擾時，不僅可以幫助我們擺脫惡劣的情緒，更重要的是它能使我們保持客觀正確的認知心態(tài)，避免不良行為的發(fā)生。

思考題：

1 談談你對情緒與健康的關系的認識。

2 大學生常見的情緒障礙有哪些？

3 了解自己的情緒健康程度，談談怎樣合理調(diào)控自己的情緒？

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