一來可以增加蛋白

二來做法多多，簡單又美味！

最后還低脂就不用多說了吧。

01.柔嫩多汁的香煎雞胸肉

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 一塊、鹽 小半勺、胡椒碎 少許

黃酒 四分之三勺、迷迭香 少許

耗油 一勺、生抽 半勺

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈后，切細(xì)長塊。

2.加入少許鹽，和胡椒粉，少許黃酒，少許的迷迭香，最后在放一點(diǎn)兒耗油，拌勻。蓋上保鮮膜，放冰箱腌制20分鐘。

3.配菜切塊（胡蘿卜，土豆，玉米，西蘭花都可以）。

4.條一碗醬汁：:少許生抽，少許耗油，香油，加入一點(diǎn)點(diǎn)涼白開攪勻。

5.平底鍋加入適量油，油熱后，放入放入腌好的雞胸肉，煎到一面變色時(shí)，翻面，再加入調(diào)好的料汁，轉(zhuǎn)小火，讓汁兒慢慢滴煎入。在加入適量的黑胡椒碎，待煎到兩面金黃就可以

6.擺盤，淋上剩余的汁就行了。

02.茄汁雞胸肉

食材準(zhǔn)備

雞胸肉150g、西紅柿兩個(gè)、黑胡椒粉半勺

料酒1勺、淀粉半勺、生抽1勺

鹽適量、雜蔬丁適量

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈后切塊，放入料酒、淀粉、生抽、黑胡椒粉、半勺鹽，攪勻，腌制20分鐘左右。

2.西紅柿去皮切小塊，鍋中放一點(diǎn)點(diǎn)油，倒入番茄炒至略微出汁后，加100ml左右的熱水，小火煮6分鐘讓番茄變成糊狀。

3.加入腌制好的雞胸肉炒至變色，咋加入適量雜蔬丁，半勺鹽，大火收汁約1分鐘，就搞定了。

03.簡單又好吃的拌香辣雞絲！

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 350克、黃瓜 一根、胡蘿卜 1/2根

花椒 5粒、蔥 適量、姜 一片、生抽 2湯匙

香醋 一湯匙、白糖 10克、雞精 適量

油辣子 一湯匙、油 一湯匙

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈后，涼水下鍋，放入蔥姜、少許的花椒，大火燒開，小火煮至用筷子能插透雞肉即可關(guān)火，大約需要8-10分鐘

2.撈出雞胸肉放入涼開水中浸泡一會；黃瓜、胡蘿卜切絲待用

3.把生抽、香醋、白糖、雞精、油辣子全部放到調(diào)料碗里，攪拌均勻；涼透的雞胸肉用手撕成絲，與黃瓜收在大碗里

4.胡蘿卜入沸水中焯水，水里放適量的鹽、少許的油，撈出焯水后的胡蘿卜絲放在雞絲上，澆上調(diào)好的料汁

5.拌勻料汁，撒上蔥花即可上桌

04.看一眼就能學(xué)會的香酥黃金雞排

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 一塊、面包糠 一小碗、淀粉 兩湯匙

雞蛋液 半個(gè)、鹽 半小勺、胡椒粉 半小勺

蠔油 半湯匙、生抽 半湯匙、油

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈后切薄片（4-5片左右），敲打后的雞肉體積會明顯變大。

2.把所有腌料放到碗里，放入雞胸肉，充分抓勻。

3.準(zhǔn)備三個(gè)碗，分別放淀粉，雞蛋液和面包糠，按順序把每片雞肉均勻的沾淀粉，雞蛋液，面包糠可以多沾點(diǎn)，非常酥脆好吃

4.鍋里放油，油熱開始煎雞排，中小火，煎至兩面金黃酥脆即可。

05.尖椒辣子雞丁

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 600g、青椒 2只、洋蔥 半只

老干媽 2勺、生抽 20ml、老抽 10ml

糖 3勺、淀粉 2勺、蔥姜 少許

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈切丁，放入料酒，蔥花，姜末，鹽，淀粉，攪拌勻，腌制10分鐘。

2.起鍋熱油，放入腌制好的雞丁大火炒至黃色，表明沒有透明。放入切好的洋蔥與青椒中火一起翻炒香

3.放入生抽，老抽翻炒上色，放入老干媽2-3勺大火炒香，最后放入2勺糖收汁裝盤。

06.無敵下飯的宮保雞丁

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 300g、黃瓜 1條、花生米 80g

大蔥 1根、姜蒜 各適量、辣椒 5個(gè)

花椒 適量、白糖 2勺、料酒 2勺

白醋 半小勺、紅油豆瓣醬 1大勺、水淀粉 適量

做法步驟：

1.雞肉洗凈，切丁，倒入料酒、鹽、淀粉、白糖，半勺油，攪勻，腌制10分鐘。

2.大蔥切段，姜蒜切好，花椒，辣椒備好，花生米備好。

3.油燒至七成熱，下雞丁炒至變色盛出。

4.再次置油，姜蒜，辣椒，花椒涼油下鍋爆香。加一大勺郫縣豆瓣醬，白糖2勺，白醋半小勺，料酒2勺，生抽2勺，豆瓣醬咸基本不用再放鹽了自己掌握。

5.炒過的雞丁下鍋炒勻。黃瓜和蔥段下鍋?；ㄉ?，最后淋入水淀粉勾芡炒勻關(guān)火。

07.電飯煲版鹽焗雞胸肉

食材準(zhǔn)備

雞胸肉、鹽、

料酒、鹽焗雞粉、油

做法步驟：

1.雞胸肉洗凈，瀝干，橫著切成2個(gè)薄片，用刀背或松肉錘輕拍。

2.然后加入半勺料酒涂抹均勻，再加入半勺鹽焗雞粉和小半勺海鹽，表面抹上少許油，最后在表面貼上幾片姜片腌制20分鐘。

3.電飯鍋鍋底抹上薄薄一層油，放入雞胸肉，加入2勺水后按下煮飯鍵煮8分鐘。

4.待雞胸肉一面金黃后，翻面再煮6分鐘，完成！

08.醬香濃郁，特費(fèi)米飯的醬爆雞丁

食材準(zhǔn)備

雞胸脯肉200克、黃瓜150g、料酒10克

大醬15克、甜面醬10g、砂糖15克

鹽2g、香油10克

做法步驟：

1.調(diào)醬汁：大醬，甜面醬，料酒，砂糖，鹽兌在一起成醬汁備用。

2.雞胸肉洗凈后切丁，加入濕淀粉一小勺和料酒一小勺拌勻

3.油倒入鍋內(nèi)（比平時(shí)炒菜的又多些），用小火燒到溫?zé)釙r(shí)，放入雞丁，迅速用鏟子撥散，變色立刻盛出

4.將鍋內(nèi)剩余的油，用大火燒熱，下入拌好的醬汁，用鏟子不停攪拌，炒干醬里的水，倒入雞丁，快速翻炒半分鐘讓醬汁均勻沾在雞肉上，下黃瓜丁繼續(xù)炒約20秒即可

09.非油炸版雞米花

食材準(zhǔn)備

雞胸肉 2塊、面粉 適量、雞蛋 2個(gè)

面包糠 適量、姜 適量、料酒、 適量

鹽 適量生抽 適量、黑胡椒粉 適量蒜

做法步驟：

1.雞胸肉切成小塊，蒜拍扁，姜切片，一起放進(jìn)保鮮盒，再放進(jìn)鹽、料酒、一點(diǎn)點(diǎn)的生抽、黑胡椒粉，如果喜歡吃辣的小伙伴可以放點(diǎn)紅辣椒進(jìn)去一起腌；最后要腌三個(gè)小時(shí)以上（也可以頭一天晚上放冰箱）。

2.準(zhǔn)備好面粉、雞蛋液、面包糠。我家沒有現(xiàn)成的面包糠；

3.腌好的雞肉塊先放進(jìn)面粉碗里滾一圈，沾上面粉；再夾到雞蛋液碗里滾一圈，沾滿雞蛋液；

4.再來到面包糠碗里滾一圈，沾滿面包糠；

5.依次擺在烤盤里。我這里用的是金盤，下面可以不用鋪油紙，如果你用的是普通烤箱，記得鋪張油紙；

6.烤箱上下火，165度預(yù)熱，中下層，30分鐘（此處溫度和時(shí)間只供參考，每臺烤箱的溫度是有點(diǎn)區(qū)別的，請根據(jù)自家烤箱進(jìn)行調(diào)節(jié)）。

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