通常情況下，冬天可以通過(guò)控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、等方法來(lái)減肥；具體情況如下：

1、控制飲食

冬天可以通過(guò)控制飲食達(dá)到減肥效果的，比如一日三餐需要定時(shí)定量，盡量不要進(jìn)食過(guò)多高脂肪以及高熱量的食物，平時(shí)可以選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纖維素的食物，能夠加快腸道蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)毒素和垃圾排出，對(duì)于減肥有一定效果。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

冬天可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如跑步、走樓梯、游泳、打乒乓球等，可以幫助體內(nèi)的脂肪得到燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

3、少量多餐

冬天天氣寒冷，人的食欲往往比較好，自己應(yīng)該注意控制好每一餐的攝入量，千萬(wàn)不要暴飲暴食，對(duì)于餓的比較快的人來(lái)講，可以每一餐吃到七八成飽，而后一天可多吃一兩頓飯，但每天總熱量要控制好，這對(duì)于冬天減肥會(huì)有一定的好處。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在寒冷的冬季應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑就是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以讓僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)，有助于加快血液循環(huán)，而且也能夠改善手腳冰涼等不適的癥狀表現(xiàn)、另外還可以在室內(nèi)聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，也有助于控制體重。

5、適當(dāng)?shù)亩嘞丛?/p>

寒冷的冬季很多人不愿意洗澡，這對(duì)于減肥沒(méi)有好處，而應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的情況適當(dāng)?shù)南丛?，在洗澡的過(guò)程中身體能夠放松毛孔，會(huì)自然的張開(kāi)大量的毒素，有助于從毛孔當(dāng)中排出，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，燃燒脂肪的速度?huì)更好。

6、多曬太陽(yáng)

通過(guò)適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)，有助于減少大腦當(dāng)中一些成分的分泌，這樣就有助于抑制過(guò)于旺盛的食欲，所以可以在寒冷的冬季天氣好的時(shí)候，應(yīng)該到戶外去走一走。

7、嚴(yán)格飲食控制

在冬天容易不知不覺(jué)吃進(jìn)較多的食物，尤其是高熱量的食物，在冬天吃的機(jī)會(huì)較多；所以如果要想在冬天進(jìn)行有效減肥，要做到嚴(yán)格的飲食控制，避免吃進(jìn)過(guò)多的食物，尤其是高熱量的食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串，如果油炸類食物進(jìn)行嚴(yán)格控制；能夠避免熱量大量的進(jìn)入到體內(nèi)，有助于維持身體能量負(fù)平衡，提高減肥的效果；在冬天還容易吃進(jìn)更多含糖的谷類食物，尤其是精制的米、面、點(diǎn)心等，在冬天當(dāng)做零食吃的機(jī)會(huì)較多。

除控制動(dòng)物性食物，油炸類食物也要嚴(yán)格控制，比如油炸薯?xiàng)l、花生米、油條；所以想達(dá)到最快減肥效果，最重要的就是嚴(yán)格管住嘴，避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)。

8、積極體育鍛煉

在嚴(yán)格控制飲食攝入的前提下，也要養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，如經(jīng)常進(jìn)行跑步、打球，能夠及時(shí)形成身體能量負(fù)平衡，對(duì)于冬天有效減肥也有積極的作用。

9、晚上一定少吃

睡前三小時(shí)最好別進(jìn)食，水也少喝，多吃蘋果，每天晚上有時(shí)間的話可以下去慢跑半個(gè)小時(shí)左右，跑完做下拉伸運(yùn)動(dòng)防止長(zhǎng)肌肉，小腿的話多做踮腳運(yùn)動(dòng)；有時(shí)間多做腿部運(yùn)動(dòng)比如在床上凌空蹬車之類的，可以瘦腿也可以修飾腿型。

冬天減肥可以嘗試的方法并不算少，上面介紹的這幾個(gè)大家應(yīng)該綜合起來(lái)應(yīng)用，這些方法健康有效；盡量不要選擇吃減肥藥和減肥產(chǎn)品等，結(jié)合健康的方式進(jìn)行減肥，不然可能短時(shí)間能看到效果，但一旦停用就容易反彈，甚至?xí)?duì)身體造成傷害；一切的減肥均以健康為主。