自律減肥日常｜健康飲食+運(yùn)動(dòng)打卡
今日飲食記錄：
早餐：田園主義吐司2片（約200卡）+田園主義巧克力花生醬（約250卡）
午餐：菠菜雞胸肉雞蛋湯（具體熱量未計(jì)算，但低脂高蛋白）
下午加餐：士力架20g（98卡）
晚餐：火龍果酸奶（具體熱量根據(jù)食材搭配調(diào)整，但整體低脂）

運(yùn)動(dòng)記錄：
在健身房進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：
- 跑步機(jī)快走40分鐘（心率控制在120-130區(qū)間）
- 健身操29分鐘（涵蓋全身肌肉群訓(xùn)練）

熱量消耗估算：約500卡

今日特別記錄：
成功挑戰(zhàn)一百天不喝奶茶第3天！雖然下午有點(diǎn)饞，但忍住了，用士力架應(yīng)急。

明日計(jì)劃：
繼續(xù)保持健康飲食，增加蔬菜攝入量。運(yùn)動(dòng)方面，考慮加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉量。

數(shù)據(jù)可視化：
今日攝入總熱量約550卡，消耗約500卡，凈熱量赤字50卡。持續(xù)記錄，見證變化。

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