100天腹肌挑戰(zhàn)：第46天運(yùn)動(dòng)日志
?♂? 今天的熱身是1000米，跑得飛快，差點(diǎn)岔氣，但出汗效果杠杠的！

??♂? 上肢訓(xùn)練：
俯臥撐：25個(gè)一組，做了4組
杠鈴臥推：10個(gè)一組，3組
啞鈴飛鳥(niǎo)：15個(gè)一組，3組
夾胸啞鈴臥推：15個(gè)一組，3組

腹肌+減脂訓(xùn)練：
同側(cè)提膝：30個(gè)一組，3組
跨下?lián)粽疲?0個(gè)一組，3組
俯身登山：60個(gè)一組，3組
腹肌訓(xùn)練：25個(gè)一組，3組

啞鈴重量逐漸增加，現(xiàn)在用的是15KG的啞鈴，之前是7.5KG，后來(lái)加到了10KG。加重量的前提是一定要小心，不要傷到自己，畢竟傷筋動(dòng)骨一百天，一百天后又要重新開(kāi)始練了。

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