首頁資訊史上最全食物熱量表??邊吃邊瘦??

史上最全食物熱量表??邊吃邊瘦??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 07:47

史上最全食物熱量表??邊吃邊瘦??
減肥其實不一定要餓肚子！
??合理飲食，科學(xué)方法減脂照樣可以邊吃邊瘦！

1??不挨餓也能瘦
每種食物的熱量都不一樣，吃得飽不一定熱量就攝入多。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不胖。
附圖低熱量食物表

??食物熱量換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

2??吃東西也有技巧
別餓了再吃東西
吃東西要細(xì)嚼慢咽
固定的吃飯時間

合理的用餐時間建議：
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐

3??判斷食物熱量小技巧
??越甜熱量越高。
有的寶寶每天只吃水果減肥，體重卻下不去，就是這個原因。有的水果甜度較高，熱量就較高。同樣，蔬菜、果汁、飲品也適用。
??水份含量較高，熱量越低。
比如說白菜和冬瓜，就要比蔬菜不怎么含水分的蔬菜熱量低些。
??越易消化，熱量越低。
像南瓜、紫薯一類的粗糧極易被身體消化，熱量就低。
??脂肪含量越高，熱量越高。

4?學(xué)會使用代餐
五谷代餐是一個低熱量健康的飲食方法，流行于健身人群中，我吃的紅豆·薏米代餐粉熱量很低，每頓只有60卡左右，可以直接當(dāng)晚餐吃，飽腹感很強不挨餓，而且它還富含膳食纖維，營養(yǎng)又健康~

夏天來啦，希望大家都能瘦瘦美美噠！低卡食物和食物糖份全給你們列出來啦！保存好喔~吃飯之前看一看，即能吃飽又不會長肉肉