減脂期需要補充哪些營養(yǎng)素

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在減脂期間，補充的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對肌肉的生長和修復有利，同時也能增強飽腹感，幫助抑制食欲。建議選擇瘦肉、魚類、豆類和蛋類等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，建議優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜和水果等優(yōu)質(zhì)碳水化合物，減少簡單糖的攝入。

3. 脂肪：脂肪是身體所需的重要營養(yǎng)素，能夠提供能量并保護內(nèi)臟器官。建議選擇富含健康脂肪的食物，如橄欖油、堅果和魚類。

4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對身體的正常運作有重要作用。建議多吃各種顏色的蔬菜和水果，以確保攝入多樣的維生素和礦物質(zhì)。

5. 水：水是身體的重要組成部分，建議每天飲用足夠的水，以維持身體的水分平衡。

此外，在減脂期間還需控制總能量攝入，適度增加運動量，并保持良好的睡眠，以實現(xiàn)減脂目標。

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