01一、全民體重管理的重要性

為了推動(dòng)全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，并提高大家對(duì) 體重管理的重視度和實(shí)踐技能， 國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳特地編撰了《居民體重管理核心知識(shí)(2024年版)》，并于2024年6月27日正式公布。體重，這一簡(jiǎn)單的生理指標(biāo)，實(shí)則承載著人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的深層次信息。無(wú)論是超重還是體重過(guò)輕，都會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康構(gòu)成潛在威脅。接下來(lái)，就讓我們一起探索體重管理的奧秘吧！

02二、體重指數(shù)及腰圍指標(biāo)

2.1 △ 體重指數(shù)（BMI）的計(jì)算與標(biāo)準(zhǔn)

接下來(lái)，我們進(jìn)一步了解體重管理的另一個(gè)關(guān)鍵概念——體重指數(shù)（BMI）。 BMI通過(guò)體重和身高的簡(jiǎn)單計(jì)算，判斷身體是否健康。BMI，作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方法相當(dāng)簡(jiǎn)單：只需將體重（以千克為單位）除以身高的平方（以米為單位）即可得出。而根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行的《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我們可以依據(jù)BMI值來(lái)判定成年人的體重是否在合理范圍內(nèi)。

此外，還需要考慮腰圍這一指標(biāo)。根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，成年男性腰圍超過(guò)90厘米可判定為中心型肥胖，而成年女性腰圍超過(guò)85厘米也屬于此范疇。

2.2 △ 腰圍與健康聯(lián)系

腰圍超標(biāo)預(yù)示肥胖，與健康風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。根據(jù)權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)，成年男性的腰圍一旦超過(guò)90厘米，即可被判定為中心型肥胖；而成年女性腰圍超過(guò)85厘米時(shí)，也屬于這一范疇。對(duì)于那些腰圍介于85厘米至90厘米之間的男性，以及腰圍在80厘米至85厘米之間的女性，我們則需警惕肥胖前期的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，不同年齡段的人群，如學(xué)齡前兒童、學(xué)齡兒童、青少年和孕期女性，其體重管理的標(biāo)準(zhǔn)需根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制定。

03三、超重與肥胖的影響

3.1 △ 超重與肥胖的健康風(fēng)險(xiǎn)

肥胖能引發(fā)糖尿病、心血管等多種疾病。超重和肥胖對(duì)人體的影響是全方位的。它不僅損害我們的體型美觀，更威脅到身體的各項(xiàng)機(jī)能。長(zhǎng)期來(lái)看，肥胖可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

3.2 △ 超重與肥胖的長(zhǎng)期影響

兒童肥胖增加成年后疾病風(fēng)險(xiǎn)，并影響智力發(fā)育。超重和肥胖不僅是美觀上的問(wèn)題，更是多種嚴(yán)重疾病的潛在誘因。這些疾病包括糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，以及某些癌癥。此外，兒童期的肥胖問(wèn)題會(huì)對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)能力、骨骼成長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至可能損害其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展。

04四、體重過(guò)輕的危害

體重過(guò)輕造成發(fā)育障礙和免疫力下降。體重過(guò)輕同樣會(huì)對(duì)人體造成多方面的負(fù)面影響。它可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問(wèn)題，這些都對(duì)我們的身體健康構(gòu)成了潛在威脅。

05五、維持適中體重的方法

5.1 △ 正確認(rèn)知與預(yù)防

健康生活始于預(yù)防，樹(shù)立正確健康觀。在探討如何維持適中體重的過(guò)程中，我們首先需要樹(shù)立正確的認(rèn)知觀念。遵循預(yù)防先行的理念，我們應(yīng)當(dāng)通過(guò)采取合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康行為，來(lái)有效預(yù)防超重、肥胖以及體重過(guò)輕等問(wèn)題的出現(xiàn)。

5.2 △ 終身管理與飲食指導(dǎo)

健康飲食與運(yùn)動(dòng)是維持體重的核心。在采取健康行為預(yù)防體重問(wèn)題時(shí)，我們需要堅(jiān)持終身管理的原則。這意味著我們需要將健康的生活方式融入日常，持續(xù)不斷地進(jìn)行合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐。

5.3 △ 運(yùn)動(dòng)的重要性與多樣化

科學(xué)運(yùn)動(dòng)影響體重管理及健康維持。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行有氧、抗阻以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)于控制體重至關(guān)重要。為了保持運(yùn)動(dòng)的多樣性，你可以設(shè)定專(zhuān)門(mén)的鍛煉時(shí)段，或者將運(yùn)動(dòng)融入日常生活之中。

5.4 △ 睡眠、心態(tài)與合理目標(biāo)設(shè)定

通過(guò)科學(xué)方式設(shè)定合理目標(biāo)，保持積極態(tài)度維持健康。充足的睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)效果的維持至關(guān)重要。良好的睡眠習(xí)慣不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，保持積極的心態(tài)同樣不可或缺，它能夠增強(qiáng)我們的意志力，使我們更持久地堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

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