健身小白必看！10個(gè)基礎(chǔ)小貼士
健身并不是簡單地邁開腿就能見效的。運(yùn)動消耗的是身體的能量，如果不平衡身體的能量，就會造成不同程度的損傷。因此，掌握一些基本的健身知識是非常重要的。以下是一些健身小貼士，幫助你更好地開始健身之旅，避免受傷。

1?? 運(yùn)動前熱身：無論今天的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么，都要進(jìn)行全身的熱身，活動全身的關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動損傷。

2?? 運(yùn)動前補(bǔ)充食物：運(yùn)動過程中會消耗大量能量。如果感到饑餓，可能會在運(yùn)動中出現(xiàn)血糖過低的情況，影響訓(xùn)練效果和身體健康。

3?? 運(yùn)動后拉伸：健身后不要立刻洗澡，進(jìn)行全身的肌肉拉伸，不僅能放松肌肉，增加肌肉的彈性，還能消除體內(nèi)的乳酸堆積，緩解延遲性酸痛。

4?? 運(yùn)動中補(bǔ)水：很多人認(rèn)為在運(yùn)動中不喝水可以減掉更多脂肪和體重，其實(shí)不然。大量流汗后減掉的體重是身體內(nèi)的水分，不補(bǔ)充水分會導(dǎo)致電解質(zhì)流失嚴(yán)重。

5?? 健身不必天天堅(jiān)持：過度的健身不僅影響訓(xùn)練效果，還會造成身體過度疲憊，不利于肌肉的恢復(fù)。

6?? 隨時(shí)隨地健身：很多人覺得只有去健身房才有氣氛，平時(shí)也沒時(shí)間。其實(shí)，只要想健身，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行訓(xùn)練。

7?? 健身一定要吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，身體經(jīng)過一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上需要補(bǔ)充新的食物。

8?? 訓(xùn)練時(shí)注重呼吸配合：做力量訓(xùn)練時(shí)，不要憋氣，這樣不僅不利于廢棄的排出，也會消耗大部分的能量。力量訓(xùn)練的過程中，不要憋氣，動作節(jié)奏要放慢，注重離心收縮，意念集中，感受到目標(biāo)肌肉的發(fā)力。

9?? 有氧運(yùn)動循序漸進(jìn)：不少小伙伴進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，從一開始就保持高強(qiáng)度，一直到最后，其實(shí)這樣是非常不正確的。

增肌需補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，進(jìn)行力量訓(xùn)練后，要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)來修復(fù)損傷的肌肉，更快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

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