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正確的一日三餐的時間表 , 早餐和午餐的間隔2個小時

來源：泰然健康網時間：2025年06月15日 04:04

作息時間如下：起床6:30 晨練6:30~7:00 早飯7:00~7:20 午飯、12:00~14:00 晚飯18:00~19:00 睡覺22:00~23:00 絕不熬夜研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過

1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。2、午餐12：30。中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕

一、早7點（早餐）目標：吃飽。在醒后1小時內吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包

7:30：起床。7:30―8:00：在早飯之前刷牙。8:00―8:30：吃早飯。8:30―9:00：避免運動。9:30：開始一天中最困難的工作。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。11:00：吃點水果。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。14:

三餐的時間：1、早餐：6：30-8：30 早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現(xiàn)象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物

正確的一日三餐的時間表

早餐和午餐的間隔2個小時是不夠的。食物在口腔和食管中的消化吸收需要2~3個小時，大部分糖分在小腸吸收。每個人的消化吸收能力不同，但一般來說，相隔5~6個小時吃下一餐是理想的的情況。我們的基因已經習慣于這種生活規(guī)律

最好早餐和午餐之間最好是間隔四個小時到五個小時左右，這樣能夠很好的消化早餐。

至少4個小時

不能說是一定，可以說是一般。早飯和午飯之間一般需要間隔4到5個小時左右。特殊情況可以適當延長或縮短。

●時間要最佳醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸

早飯和午飯隔多久吃

這要看你一天的運動量，我看了你的這些數(shù)字不是會發(fā)胖，反而覺得會減肥啊

考慮到日常生活方式和消化系統(tǒng)的生理特征，一日三餐的時間應相對性規(guī)律性。一般狀況下，早飯分配在6:30-8:30，午飯11:30-13:30，晚餐18:30-20:00中間開展為宜。早飯常用時間以15分鐘~20分鐘，午，晚餐以30分鐘以內為宜

在我家里，一般的吃飯時間都是在早上七點到八點之間，最遲不能超過八點半，中午在十一點半到十二點半，晚飯一般都是六點到七點。

早餐7：00；午餐12：30；晚餐18：30。1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應包括三類

一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4—5小時，所以吃早餐的時間在7—8點之間為好。另外，起床后先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養(yǎng)全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同

●時間要最佳醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前?！裨绮颓皯群人私涍^一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸

三餐幾點吃最好？大家可以記住兩點，第一點兩餐之間建議相隔至少4個小時的時間，舉個例子，早上8點吃的早餐，午餐就可以選擇在12點，晚餐在4~6點，間隔較長的是6個小時也可以，這樣能夠讓腸胃保證一個飽腹的狀態(tài)，中間還

早飯跟中飯差多少時間最好

健康飲食

早飯在7~9點，午飯11：30~13點，晚飯18~20點，每頓飯相距5個小時左右，時間過久會使腸胃排空，長期對身體不好。

在我家里，一般的吃飯時間都是在早上七點到八點之間，最遲不能超過八點半，中午在十一點半到十二點半，晚飯一般都是六點到七點。

其實平常的話，我們早中晚三餐的話，最好是定時，定量是比較好的，也沒有必要一定要幾點吧，比如說現(xiàn)在的人都是需要上班，上學的，所以可能吃早飯飯的時間都是在7點左右，中飯的話可能就11點~12點之間。晚飯的話，6點

健康飲食

因此養(yǎng)生的素食者都在這個時間吃.符合了規(guī)律.午餐時間:建議在11點左右吃點點心,然后12點后睡覺40分鐘,1點開始吃午飯.顯然很多人是吃午飯之后睡午覺的,

午飯幾點吃是最合適的??

正常一日三餐的時間，大致應該是早餐七點左右，午餐十二點左右，晚餐五點左右，前后的時間偏差兩個小時左右都算是正常的，如果時間偏差在三個小時以上的，應該視為飲食時間不規(guī)律。如果是偶爾一次兩次不規(guī)律不會有什么問題，但

最好早餐和午餐之間最好是間隔四個小時到五個小時左右，這樣能夠很好的消化早餐。

一般情況下，每天工作的時候早飯和午飯的時間間隔是四小時到五小時左右。而如果不上班在家里面的話，可能兩餐飯時間格的要短一點，畢竟在家里沒有什么事情。到點了可能做飯比較的及時一些可能吃飯會早一些。

早餐和午餐的間隔2個小時是不夠的。食物在口腔和食管中的消化吸收需要2~3個小時，大部分糖分在小腸吸收。每個人的消化吸收能力不同，但一般來說，相隔5~6個小時吃下一餐是理想的的情況。我們的基因已經習慣于這種生活規(guī)律。

這種現(xiàn)象，也屬正常，說明工作忙，進餐受到影響所致

于是經常處于饑餓狀態(tài)下的身體，就越容易囤積脂肪。不要以為餓了身體就會化解脂肪，這是錯誤的觀念。人的身體機能決定了，人在饑餓狀態(tài)下，新陳代謝會變得緩慢。并且長期不吃早餐的人會容易得胰腺炎。

你好，我認為長期只吃早點和下午飯，對身體肯定是傷害比較大的，因為是早晨的飯比較重要，中午的飯比較重要，相反，晚上的飯卻不是很重要，所以說我們一天應該按照正規(guī)的飲食去吃飯，這樣我們的身體狀態(tài)以及胃部消化能力，比較

5、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。友情提醒

而晚餐時間又有點太早，你下午4點就吃飯到晚上22點睡覺又間隔6個小時這是你又會感覺餓了，如果在吃點夜宵在休息這樣會對胃不好，而且會發(fā)胖。

七點吃早飯。對于正常的來說。七點吃飯，還是有些過早。一般七點人才起床吃飯的時間可以控制在七點半到八點半。而十點半吃午飯也太早。十點半也屬于上午的時間午飯一般控制在11點半到12點半。而晚餐五點半吃是可以的。

當然會有影響，1是時間間隔太大了 3 + 6+ 15 晚飯間隔時間太長了 2吃的量也不對吶你這樣的時間早餐隨便對付下，因為馬上吃中飯了，晚上一想后面有這么長時間不吃，趕緊多吃一點，早吃少，中吃好，晚吃飽

早晨7:30吃午飯，11點吃，一點也不餓，這樣長期下去會不會積食，對身體有什么影響？從早飯到午飯間隔只有三個半小時確實時間有點短，一般間隔在4~5個小時，但是可以適量吃，不一定吃很多，早晨保證質量，中午保證數(shù)量就可以

早餐七點半吃,午飯十一點吃,一點也不餓,這樣長期下去會不會積食,對身體有什么影響?

日常養(yǎng)生需要注意什么呢？
養(yǎng)生的根本是什么？
12-13點左右吧。其實這個也無所謂每日定時定量就好。
1、早餐最佳時間段 7：00~8：30 作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，盡量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養(yǎng)專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。 2、午餐最佳時間段 12：00~13：30 午餐不同于早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養(yǎng)方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。 3、晚餐最佳時間段18：30~20：00 晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之后離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。 4、最佳上午加餐時間段：10:30以后早餐和午餐之間最有饑餓感的就是10:30之后，這時候條件允許的話可以適當加餐。 5、最佳下午加餐時間段 15:30左右下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些谷物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。 6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。擴展資料合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。參考資料來源：百度百科-三餐飲食原則
4個小時左右
最好是根據中醫(yī)的子午流注，早飯在7點到9點間吃，最好是7點30左右，那時候胃的蠕動功能相對更強，午飯13點前吃完最好，最好在11點30吃，晚飯18點前吃完，如果時間不允許的話，20點前也可以，20點后不要吃任何食物
4個小時左右
早餐和午餐之間最好是間隔四個小時到五個小時左右，這樣能夠很好的消化早餐，在吃午餐的時候，也應當食物多樣，這樣可以幫助身體營養(yǎng)均衡。
一日三餐的時間點如下：早上七八點吃早餐，七八點胃腸道已蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，早餐可以縞素消化，有利于食物的消化吸收。每天中午11點到13點是正常的午餐時間，因為這個時間大多數(shù)人都會感到饑餓，需要及時補充能量，而且在這個時間吃午餐，也能為下午的工作和學習提供足夠的能量。晚餐進入胃腸道后，需要經過4個小時的時間才可以從胃內排空，所以，睡前四個小時最好將晚飯吃完。例如，如果晚上十二點睡覺，那么最晚就要在八點吃完晚飯。一日三餐應做到能量上的科學分配早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。從數(shù)字上看，早餐相對午餐和晚餐來說，的確可以吃得少點。但人們的早餐往往達不到要求，而晚餐卻吃得超標，使得比例失調。由于早餐后，人體能量消耗較大，需要集中精力工作和學習，因此人們可以適當增加一點早餐用量。而晚餐后活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就?？?。七分飽應當是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
一日三餐的最佳時間：早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。午餐12：30。中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘；二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類。晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。宵夜時間21：00 糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。