伽人們早上好，我是熊~
已經(jīng)十二月了，廈門的溫度仍倔強(qiáng)的在20度左右徘徊。這時候的南方既沒有寒風(fēng)陣陣也沒有夏日炎炎，溫暖和風(fēng)，旭日綿延是很舒服的。
瑜伽講求陰陽協(xié)調(diào)，也講四季。春天適合練習(xí)流瑜伽，讓身體充滿能量；夏天適合高溫瑜伽，讓汗水帶走一身疲憊；秋冬需要蘊(yùn)藏能量，斂氣養(yǎng)身，陰瑜伽是非常合適的。
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陰瑜伽
陰瑜伽始祖Paul Grilley，他將道瑜伽和陽瑜伽有機(jī)結(jié)合，融合了東方傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)、東方按摩醫(yī)學(xué)和印度瑜伽體位法，開創(chuàng)了瑜伽新流派——陰瑜伽。
陰瑜伽與中國的道家同脈相連，遵循天人合一的中庸之道，注重內(nèi)觀自省，聆聽身體內(nèi)在的聲音，覺知身體的氣息、脈絡(luò)、意識和情緒。陰瑜伽的體式以拉伸、舒緩肌肉神經(jīng)為主，且停留時間較長，“靜”也是陰瑜伽的一大特色。
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陰瑜伽序列一
以站立體式為主，由反戰(zhàn)士式，單腿幻椅扭轉(zhuǎn)式，站立手抓大腳趾式，山式站立，戰(zhàn)士三式組成。
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這個序列不止單純的拉伸，柔的基礎(chǔ)是韌，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受傷。
體式要點：
?圖一反戰(zhàn)士式下盤要穩(wěn)，也就是需要足夠的大腿力量，髖部保持正位，手臂向上延展帶動上半身胸部打開和脊背的延展
?圖二單腿幻椅扭轉(zhuǎn)式，依然需要足夠的腿部力量來支撐，但這個體式平衡也非常重要，在力量和平衡都具備的前提下，才能讓上身更好的扭轉(zhuǎn)
?圖三站立手抓大腳趾式，對于初學(xué)者會有點難度，這個體式需要我們腿部后側(cè)的韌帶完全拉開且力量要足夠，初學(xué)者做不到可以先選擇膝蓋微曲，在平衡和力量足夠的基礎(chǔ)上練習(xí)繼續(xù)后側(cè)腿的展開
?圖四山式站立，這是最基礎(chǔ)的體式，在這里主要為圖五的戰(zhàn)士三式作準(zhǔn)備
?圖五戰(zhàn)士三式，依然是平衡和腿部力量繼而帶動的脊背伸展和腿部拉伸
陰瑜伽序列二
由簡易坐姿式，坐角式，人面獅身式，仰臥束角式，針眼式，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式組成。
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序列二以緩和柔軟的靜態(tài)拉伸為主，體式停留時間可以更長一些。有了序列一的力量拉伸之后，當(dāng)身體熱起來韌帶便有足夠的彈性讓你“虐”了。
體式要點：
?圖一簡易坐姿冥想，讓心靜下來，覺知身體的狀態(tài)
?圖二坐角式，以開髖和拉伸大腿內(nèi)側(cè)為主，注意脊背伸直，在自己的極限位置停留即可
?圖三人面獅身式，借助手推地的力量抬起上身，展開胸部，肩膀下沉
?圖四仰臥束角式，這是一個非常舒服的體式，利用身體自重開髖，拉伸兩腿內(nèi)側(cè)
?圖五針眼式，可以很好的拉伸腿部后側(cè)以及大腿后側(cè)，塑造美麗臀線，擠壓按摩內(nèi)臟器官
?圖六仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式，利用扭轉(zhuǎn)拉伸臀腿后側(cè)肌肉，也是比較舒緩的體式
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