秋季減脂計劃:高效循環(huán)訓(xùn)練指南
秋季減脂計劃:高效循環(huán)訓(xùn)練指南
秋天到了,是時候開始你的減脂計劃了!這里有一份高效循環(huán)訓(xùn)練指南,幫助你在這個季節(jié)保持健康和活力。
激活與放松:
L式伸展:12次
跪姿背部伸展:4次
貓式伸展:4次
動態(tài)伸展:
前弓步胸椎旋轉(zhuǎn):4次/邊
側(cè)弓步胸椎旋轉(zhuǎn):4次/邊
神經(jīng)激活:
藥球直立下劈:5次
藥球下墜蹲砸墻:5次
敏捷梯小跑:1個來回
敏捷梯進進出出:1個來回*3
??♂? 核心訓(xùn)練:
TRX引體:30秒
壺鈴深蹲跳:30秒
TRX登山者:30秒
?♀? 有氧運動:
手抬高俯臥撐:30秒
弓步跳:30秒
平板開合跳:30秒
?♂? 靜態(tài)拉伸:
全身軟組織放松
90/90伸展:4次/邊
下犬式:4次
跪姿背部伸展:4次
貓式伸展:4次
??♀? 激活與帶動:
mini帶深蹲:10次
mini帶4/1蹲單側(cè)髖外展:10次/邊
?♂? 循環(huán)訓(xùn)練:
前弓步胸椎旋轉(zhuǎn):4次/邊
側(cè)弓步胸椎旋轉(zhuǎn):4次/邊
秋天是一個適合減脂的季節(jié),通過這份計劃,你可以有效地提高心肺功能,增強肌肉力量,同時保持身體的靈活性。記得保持飲食健康,合理休息,你的減脂計劃一定會成功!
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