原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)胖子的追求，努力減肥是為了瘦下來(lái)。那么，身材瘦下來(lái)后就意味著減肥成功了嗎？

很多人減肥成功后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的復(fù)胖問(wèn)題，辛辛苦苦減掉身上的贅肉，好身材卻維持不了多久，贅肉就重新堆積起來(lái) ，這樣的減肥是令人苦惱的。

怎么預(yù)防減肥后身材反彈，維持住好身材呢？幾個(gè)方法提升減肥成功率！

第一個(gè)方法、延長(zhǎng)減肥周期

減肥不能求快，否則身體無(wú)法記憶瘦下來(lái)后的體重，就容易出現(xiàn)反彈問(wèn)題。減肥速度太快，皮膚收縮速度跟不上體重下降的速度，就容易出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題。

脂肪的代謝周期是3個(gè)月以上，延長(zhǎng)減肥周期可以讓新的細(xì)胞記住新的體重，降低復(fù)胖幾率。

而科學(xué)的減肥速度控制一個(gè)月減重速度不要超過(guò)10斤，減肥周期在3個(gè)月以上，注重減脂而不是減重，只有做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

第二個(gè)方法、保持自律的飲食習(xí)慣

減肥成功后，不意味著你可以放縱飲食，胡吃海喝了，否則身材也會(huì)快速?gòu)?fù)胖回來(lái)。我們要保持健康飲食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，保持健康的腸胃功能。

我們要控制一周聚餐次數(shù)不要超過(guò)1次，拒絕各種下午茶、奶茶等高熱量食物，拒絕各種油炸食物跟高糖分食物，控制每天的卡路里攝入不要超過(guò)身體的總代謝值，才能保持住苗條的身材。

第三個(gè)方法、不要馬上停止運(yùn)動(dòng)

健身鍛煉可以保持強(qiáng)健的體魄，抵抗疾病的入侵，還能有效提升身體的活動(dòng)代謝，抑制脂肪堆積。

減肥成功后，我們可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)次數(shù)，但是不要完全停止健身鍛煉，這樣才能保持身體旺盛的代謝水平。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還可以多做一些力量訓(xùn)練提升身體基礎(chǔ)代謝，比如深蹲、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，從而避免脂肪的堆積。

第四個(gè)方法、避免熬夜晚睡

經(jīng)常睡眠不足，熬夜過(guò)勞的人身體機(jī)能老化會(huì)加速，面容看起來(lái)會(huì)顯老，你的身體代謝水平大不如前，熱量消耗也會(huì)下降，體質(zhì)下降的同時(shí)身材也容易發(fā)胖。

喜歡晚睡的人，還容易感到饑餓而進(jìn)食，睡前吃宵夜會(huì)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

只有做到規(guī)律早睡，不要晚于23點(diǎn)保證充分睡眠，才能保持年輕的身體機(jī)能，旺盛的代謝水平，更容易保持住好身材。

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