健身：組間休息拉伸肌肉好不好?

2015-07-21 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　健身：組間休息拉伸肌肉好不好？

　　很多健身的朋友喜歡字組與組之間的休息時間進行拉伸！以為這樣會讓肌肉感覺更好，放松一時緊張的肌肉！很多健身教練也會在在組間休息的時候給會員做肌肉拉伸！

　　但是這真的是對的嗎？

　　我不建議組間頻繁的對目標(biāo)訓(xùn)練肌肉進行按摩和拉伸

　　因為肌肉在經(jīng)過拉伸后收縮能力會明顯下降，降低收縮力量，消失充血的感覺

　　過多的拉伸和按摩讓組間肌肉休息放松時間太長，起不到多組鍛煉的累計效果，力竭充血的可能性降低，所謂的“泵感”也就消失的快。

　　此外，訓(xùn)練前也不建議進行拉伸訓(xùn)練，肌肉纖維在訓(xùn)練前進行拉伸后，收縮能力也會明顯下降，會影響你的力量和訓(xùn)練！

　　簡單的說,組間針對訓(xùn)練目標(biāo)肌的抻拉還會導(dǎo)致目標(biāo)肌充血的過早流失,導(dǎo)致肌肉營養(yǎng)不足,無法達到預(yù)期增肌效果.

　　反而你該這么做！

　　建議：另外需要補充的是,每組動作結(jié)束后在做一次不超過5秒種的靜力造型訓(xùn)練，緊縮目標(biāo)肌肉來達到肌肉充血的效果會更好.

　　拉伸所有訓(xùn)練后再做！

　　應(yīng)該在當(dāng)天所有動作訓(xùn)練后再進行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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