??各位老鐵好！很多老鐵的訓(xùn)練計劃每周都有胸部訓(xùn)練，但很少有老鐵懂得如何拉伸胸肌放松肌肉。今天小編為大家?guī)硪黄P(guān)于超級健身網(wǎng)紅杰夫教導(dǎo)如何進行胸肌拉伸的內(nèi)容。希望可以給大家?guī)韼椭?/p>

  如圖便是胸大肌和胸小肌。

  如果這兩塊肌肉過于緊張，問題就大了。而今天介紹的就是胸肌拉伸大法。胸肌能很棒的保護肩膀防止受傷。這兩塊肌肉占了很大的面積，一直延伸到肩膀。如果你不經(jīng)常拉伸胸肌，那么你就試試今天的拉伸方法，包你可以好好拉伸。

  首先介紹下胸大肌的功能，眾所周知胸大肌有兩個部分組成。胸骨部起于胸骨中部，連到肱骨。鎖骨部分從上向下延伸，在同樣的位置連到大臂。這些肌肉的功能是把手臂拉到身體前面。

  如果張開手臂就能發(fā)現(xiàn)胸肌張開了，所以胸肌發(fā)力的時候就會把手臂往體前拉。

  胸肌發(fā)力不單單會把手臂往前拉，而且會旋轉(zhuǎn)大臂。因為胸肌連接大臂，所以胸肌縮短會這么拉動大臂。這也就是胸肌發(fā)力時，肩膀內(nèi)旋的原因。肩膀的內(nèi)旋會帶動整個肩膀向前。

  胸小肌的話平時拉伸就更少了。胸小肌開始于第三四五根肋骨，一直延伸直肩膀的凸起。最重要的部分就是這個連接點，而這個點也是肩胛骨上的一個點。胸小肌收縮時，有一個拉力導(dǎo)致肩胛骨前傾。所以不拉伸胸肌的話，肩膀會比較受傷。

   接下來我們來介紹胸肌拉伸的辦法。

  首先上旋肩胛骨，從外旋后上提，目的是反向移動肩胛骨。不能順著它已有的方向移動，而是反向移動肩胛骨，拉伸緊繃的肌肉。我們的做法是用肩部的正面抵住一個物體，可以是墻，門框或者深蹲架。關(guān)鍵是固定肩關(guān)節(jié)，然后把肩胛骨盡力的向后收攏。第三步手臂向上舉，使肩胛骨上旋。這樣的拉伸是拉伸胸小肌，拉伸感非常強，保持大概30-45秒。

  接下來介紹的是胸大肌的拉伸方法。很多老鐵知道如何拉伸胸大肌，但請各位老鐵注意錯誤的方法可能會導(dǎo)致受傷。觀察自己的肌肉，牢記拉伸肌肉時，肌肉的起點和止點。首先固定住肩部，不要讓動作太夸張。很多老鐵的拉伸只能拉伸大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前的關(guān)節(jié)囊。第二步舉起手臂使大臂水平，然后向前頂。第三步固定住肩部，身體向前傾?？梢愿械胶苊黠@的拉伸。第四步是加強拉伸，反向轉(zhuǎn)頭并向下看。

 如果你按下圖的方式拉伸，則很容易受傷，請各位老鐵注意不要這樣拉伸。

這里介紹的拉伸辦法都很簡單，希望各位老鐵可以堅持。如果忽視拉伸，就會影響身體整個肩膀部分的體態(tài)。不拉伸肌肉就會讓肌肉一致緊繃，然后再繼續(xù)做一些上半身的訓(xùn)練。這樣會毀掉整個肩部，所以請各位一定要注意胸肌的拉伸。老鐵，如果你喜歡本期的內(nèi)容，歡迎您添加“大猩猩健身”并給我們留言，期待與您交流。

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