核心提示：空中蹬自行車能瘦腿嗎？能。倒立時(shí)血液回流，能有效消除水腫。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。但是這只能作為一個(gè)輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。

　　空中蹬自行車動(dòng)作：

　　1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

　　2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

　　6.在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。

　　7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　tips：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。

　　2.蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部??！

　　4.這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

空中蹬自行車是減大腿還是小腿？
空中蹬自行車能瘦腿嗎 每天練習(xí)多久效果最好
蹬自行車的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？能夠減肥嗎？
空中自行車減肥法
空中蹬腿可以瘦腿嗎
平躺蹬自行車鍛煉哪里？
室內(nèi)蹬自行車主要鍛煉哪里
騎自行車可以瘦腿嗎？
空中蹬自行車圖解姿勢：仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
站著蹬自行車

網(wǎng)址: 空中蹬自行車能瘦腿嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1427472.html