空中自行車減肥法

空中自行車減肥法是一種運動瘦身方法，通過每天重復(fù)進行空中蹬自行車這一動作，來達到減肥、瘦腿、改善腿部線條的效果?？罩械抛孕熊囘@一動作可以鍛煉腿部肌肉、消耗多余脂肪，對于腹部、臀部肌肉也有一定的鍛煉效果，是一項不錯的改善體型的運動。

1、反復(fù)做空中蹬自行車這一動作，可以增加能量消耗、增強下肢循環(huán)，能夠消耗堆積的脂肪，進而達到減肥、瘦大腿根、瘦小腿等效果。

2、反復(fù)做空中蹬自行車這一動作能夠鍛煉到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部線條。

3、空中蹬自行車這一動作還可以鍛煉到臀部、腹部等肌肉，對改善整體輪廓也有好處。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

空中自行車減肥法有一定減肥效果，并且較為安全。

空中自行車減肥法具有一定科學(xué)性。

空中自行車減肥法有一定效果。

空中自行車減肥法較為安全。

1、不需要特殊的運動器械，在家運動即可。

2、可以鍛煉到身體多部位，具有減肥、瘦大腿、瘦小腿、瘦腹部等多種效果。

1、需要長期堅持，短時間鍛煉可能效果不明顯。

2、運動不當(dāng)可能引起損傷。

身體健康的肥胖人群。

1、患有腿部疾病、髖關(guān)節(jié)疾病的人群。

2、近期有骨折、手術(shù)等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴重全身疾病的人群。

4、孕婦。

空中自行車減肥法需要減肥者在堅實的地面或床上重復(fù)空中蹬腿這一動作，在鍛煉時要保證動作標準、到位，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況，同時還需要確保一定的運動量，以達到較好的減肥效果。

準備

1、適當(dāng)進行熱身，對腿部進行一定拉伸，避免在鍛煉時受傷。

2、在準備鍛煉的位置鋪好墊子，注意墊子下不要有尖銳物體，最好在堅實的地面或床上進行鍛煉，軟床鍛煉效果不佳。

運動步驟

1、平躺在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，背部、頸部靠在墊子上，雙腿并攏。

2、上半身不動，通過腹部肌肉、腿部肌肉的力量抬起雙腿，使大腿與地面垂直，小腿平行于地面。

3、左側(cè)腿模仿蹬自行車的動作，向上蹬，動作不要太快；左側(cè)小腿與大腿伸直后，逐漸下落至初始位置，同時右側(cè)腿開始向上蹬，整個過程如同在空中蹬自行車一樣。

動作強度

可以根據(jù)自身的情況決定每組運動次數(shù)與每天的鍛煉組數(shù)，比如每組100次，每天2~3組。為確保鍛煉效果，運動時間最好不要小于10分鐘。整個過程中要保持順暢呼吸，不能憋氣。蹬自行車的動作不能過快，整個過程中要注意控制肌肉發(fā)力，盡量使動作到位，動作過快不僅不易達到鍛煉效果，還容易受傷。

1、鍛煉有一定風(fēng)險，如果熱身不足、動作過快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、沒有運動習(xí)慣的人群突然進行大量運動，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會對日常活動有一定影響。

1、想要通過空中自行車減肥法來減肥、改變體型，需要長期堅持，短時間的高強度并不一定會帶來明顯的減肥效果。而過大的運動量不容易長期堅持，還容易引起肌肉損傷，建議減肥者根據(jù)自身情況選擇合理的運動量。

2、減肥期間，還需注意飲食控制，以達到更好的減肥效果。

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