首頁資訊跑步機上熱量達到多少可以減肥

跑步機上熱量達到多少可以減肥

來源：泰然健康網時間：2025年06月17日 21:18

跑步機上熱量達到多少可以減肥

更新時間:2017-12-29

減肥逐漸成為人們日常生活中不可缺少的一項工作。在這減肥的漫漫長途中，許多人選擇了到健身房去健身，以此來達到減肥的目的。其中有些人順利達到了減肥的效果，擁有了性感苗條、令人艷羨的身材;但也有一些人在減肥的路途中不斷努力，卻仍收不到成效。這樣的差距令無數人憤憤不平，為什么同樣在健身房里，同樣努力，結果卻截然不同。

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項研究對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發(fā)現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機與劃船趴列第二，第小時700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機的消耗量是500千卡。

既然跑步機減肥效果這么好，下面就一起來了解一下怎么運用跑步機能夠減掉更多的脂肪，成功瘦身。

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。

跑步機減肥周計劃

第一天：小運動量低強度

在健身房中，將跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

將坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

跑步機減肥周計劃如何選購跑步機?

第三天：休息或放松練習

你可以完全休息，也可以練習第一天的內容。

第四天：“乳酸耐受界”練習

將跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：休息或放松練習

將跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第六天：坡度練習

將跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

在健身房中利用跑步機運動，不僅可以達到減肥的效果，而且對于我們的身體也是有好處的，如有助于減少患心臟病的危險。高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。

審編醫(yī)生