#5天輕斷食瘦了12斤# 這些什么“液斷日”“蛋斷日”“肉斷日”的玩意兒不叫輕斷食！一天之內(nèi)只吃一種食物的玩意不是輕斷食！

只有三種類型的輕斷食才是靠譜的：

隔日斷食方案：一天進食，一天不吃或少吃，熱量控制在0-500kcal，比較極端的在斷食日只喝水和無糖咖啡、茶；

5:2方案：每周5天進食，2天為斷食日，斷食日熱量攝入限制在500-800kcal；

16:8方案：一天中16小時禁食，8小時進食，進食期間熱量不限。

輕斷食的核心是要熱量控制。在斷食期間嚴格限制熱量攝入，如 5:2 模式中男性斷食日約 600 千卡，女性約 500 千卡；16:8 模式則注重進食時間窗的限制，在 8 小時內(nèi)合理安排飲食量，但總體仍需關注熱量平衡。

但是營養(yǎng)搭配仍然是實施輕斷食時需要關注的，斷食日也應該保證一定比例的蛋白質(zhì)、碳水化合物（以高纖維為主）、健康脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入，避免因節(jié)食導致營養(yǎng)失衡。

【實施輕斷食，3個注意事項】
第一，絕不可長期極端斷食：長期過度限制熱量攝入可能導致身體基礎代謝率下降、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，建議遵循科學的斷食周期，如 5:2 模式中間歇期要有合理飲食恢復。

第二，要重視微量營養(yǎng)素補充：由于斷食期間食物攝入減少，易缺乏維生素 B 族、維生素 C、鈣、鐵等微量營養(yǎng)素，可通過補充劑或在進食日選擇富含這些營養(yǎng)素的食物來保障身體需求，如多吃新鮮蔬果、堅果、全谷物等。

第三，要特別提醒以下人群不可貿(mào)然嘗試輕斷食，比如孕產(chǎn)婦、身體消瘦、營養(yǎng)不良的人、年齡在18歲以下或70歲以上的人以及患有慢性疾病的人。

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