CrazyR

2016-11-04 16:05:29

1、運動前補水 　　在運動前至少4h，喝450-600ml的水或運動飲料。 　　在運動前10 - 15min，喝200-350ml的水。 攝入適量的含鈉飲料、點心有助于機體對水的需求，使機體保持水分。 2、運動中補水 　　運動低于1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。 　　運動超過1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的運動飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時，每小時飲用量不超過1L。 3、運動后補水 　　建議對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2h內(nèi)及時補充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的溫水或運動飲料。

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