運動之后如何補水？ 

     有朋友咨詢運動后如何補水，在這里給大家分享一下自己的看法。

運動后補水有兩大原則：

1、少量多次。如果是耐力性運動，比如長跑，建議根據(jù)自身情況，每隔一段時間補水，每次200毫升左右。如果是速度性運動，比如短跑，建議運動后分兩次以上補水，每次不沖150毫升左右，不要超過300毫升，以免增加心臟和胃腸的負擔。

2、喝富含鈉、鉀等電解質(zhì)的水。大量運動出汗會導(dǎo)致礦物質(zhì)的流失，容易出現(xiàn)乏力癱軟的癥狀。

附：

1、運動后少喝碳酸飲料。因為運動本身會產(chǎn)生大量乳酸，而碳酸飲料也是酸性比較強的，會加劇乳酸堆積和身體酸痛。

2、運動后不喝冰水。劇烈運動會使心跳加速，毛細血管擴張，造成血壓低大腦供血不足，喝冰水會造成心臟腎臟負擔，嚴重時引發(fā)猝死。另外冷刺激容易導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹部絞痛。有研究表明，喝7℃～10℃的水是最解渴的，也是人體感覺最舒適的。

希望對愛好運動的人有所幫助。

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