運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意飲水時(shí)間、飲水量，還需要注意水溫、選擇合適的水，同時(shí)需要觀察身體情況。運(yùn)動(dòng)后與運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水方法一樣，應(yīng)小口飲水，避免大口飲水，以免引起嗆咳等不適。

1、飲水時(shí)間：一般運(yùn)動(dòng)前飲水比較好，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴現(xiàn)象后，可以適當(dāng)飲水，運(yùn)動(dòng)后也可以適當(dāng)飲水，從而補(bǔ)充機(jī)體所需的水分。

2、飲水量：不管何時(shí)飲水，均建議小口飲水，避免大口飲水，同時(shí)也不建議飲水量過(guò)大，容易對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

3、注意水溫：不建議喝過(guò)涼、過(guò)熱的水，過(guò)涼的水容易刺激胃腸道黏膜，從而引起胃腸道不適，而過(guò)熱的水，容易燙傷口腔、食道黏膜。

4、選擇合適的水：一般不建議選擇飲料，尤其避免選擇碳酸飲料，可以選擇白開(kāi)水、淡鹽水比較好。

5、觀察身體情況：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要觀察身體情況，尤其飲水后觀察是否出現(xiàn)胃腸不適，如果出現(xiàn)不適，還需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息后是否可以改善。

此外，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群，更需要做熱身運(yùn)動(dòng)，以免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起不適癥狀。

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