運動時飲水應注意飲水時間、飲水量，還需要注意水溫、選擇合適的水，同時需要觀察身體情況。運動后與運動時飲水方法一樣，應小口飲水，避免大口飲水，以免引起嗆咳等不適。

1、飲水時間：一般運動前飲水比較好，如果運動中出現(xiàn)口渴現(xiàn)象后，可以適當飲水，運動后也可以適當飲水，從而補充機體所需的水分。

2、飲水量：不管何時飲水，均建議小口飲水，避免大口飲水，同時也不建議飲水量過大，容易對胃腸道造成負擔，可能會引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

3、注意水溫：不建議喝過涼、過熱的水，過涼的水容易刺激胃腸道黏膜，從而引起胃腸道不適，而過熱的水，容易燙傷口腔、食道黏膜。

4、選擇合適的水：一般不建議選擇飲料，尤其避免選擇碳酸飲料，可以選擇白開水、淡鹽水比較好。

5、觀察身體情況：在運動過程中需要觀察身體情況，尤其飲水后觀察是否出現(xiàn)胃腸不適，如果出現(xiàn)不適，還需要及時停止運動，休息后是否可以改善。

此外，建議運動前進行熱身運動，尤其對于長時間不運動的人群，更需要做熱身運動，以免突然劇烈運動引起不適癥狀。

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