養(yǎng)生導(dǎo)讀：當(dāng)下時代，越來越多的人開始重視健康問題，運(yùn)動成為了大眾的第一選擇，比如跑步、打球等簡單易行的運(yùn)動方式。這些運(yùn)動過后，人們會大量出汗，這就需要我們及時補(bǔ)充水分。關(guān)于運(yùn)動前后和過程中的補(bǔ)水，其實(shí)頗有講究。世界運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)——美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院給出了以下建議：

運(yùn)動前兩小時應(yīng)飲用約500毫升的白開水。這樣做可以提高身體熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中心率。提前兩小時飲水可以給腎臟充足的代謝時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)，使多余水分有充足的時間排出體內(nèi)。

運(yùn)動過程中，若運(yùn)動時間超過一個小時，就應(yīng)該飲用淡鹽水。每升水中加入0.11-0.15克鹽，水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有許多離子成分，此時若飲用無離子含量的白開水，無法起到補(bǔ)充效果。淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，預(yù)防血鈉癥等不良反應(yīng)。

運(yùn)動時最好隨身攜帶保溫杯，提前沖好淡鹽水。即使不感到口渴，每運(yùn)動20分鐘也應(yīng)飲用一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免脫水對身體造成傷害。

運(yùn)動后應(yīng)飲用含電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。也可以按1:15的比例在白開水中加糖飲用。加糖是為了保持血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，確保健身者的身體健康。

其實(shí)，想要健身或減肥的關(guān)鍵并不在于做什么運(yùn)動，而在于運(yùn)動前后的整體調(diào)節(jié)，尤其是及時補(bǔ)充水分。這既能減肥又有助于身體排毒，達(dá)到事半功倍的效果。

夏天運(yùn)動量增大，體內(nèi)會流失大量水分，因此及時補(bǔ)充水分很有必要。以下是一些補(bǔ)水小竅門：

1. 運(yùn)動前半小時補(bǔ)充500ml水，因?yàn)槁?、有氧運(yùn)動時身體會消耗大量糖份和水分，及時補(bǔ)充水分能提供充分能量。

2. 運(yùn)動量較大時可提前補(bǔ)充牛奶或巧克力。牛奶富含蛋白質(zhì)，可轉(zhuǎn)化為氨基酸，適合健身增肌者飲用。而巧克力能維持血糖穩(wěn)定，提高運(yùn)動效率。

3. 劇烈運(yùn)動后可補(bǔ)充運(yùn)動飲料。長時間劇烈運(yùn)動后，身體會損失大量水分和能量，及時補(bǔ)充可避免脫水和低血糖。運(yùn)動飲料主要提供碳水化合物，能迅速被小腸吸收。

4. 運(yùn)動飲料并非人人皆宜。對于減肥者來說，不建議運(yùn)動后喝運(yùn)動飲料，因?yàn)槠渲袩崃枯^高。

5. 運(yùn)動后每隔15分鐘補(bǔ)水一次，及時補(bǔ)充流失的水分。

6. 若不及時補(bǔ)充水分，可能會引發(fā)一系列問題，如小腿肌肉痙攣、胸悶、氣短、心慌、昏厥等。

運(yùn)動時要注意訓(xùn)練強(qiáng)度、合理飲食和及時補(bǔ)水，這樣才能達(dá)到最佳效果。對于新手來說，建議每隔15分鐘補(bǔ)充水分一次，逐漸適應(yīng)后可延長至20或30分鐘一次。但剛開始時還是建議15分鐘喝一次水，即使只是潤潤口也有好處。不要等到感覺口渴才喝水，這是不利的。正常的做法是每20分鐘喝一次水，祝你瘦身成功！

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