養(yǎng)生導(dǎo)讀：當(dāng)下時(shí)代，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)成為了大眾的第一選擇，比如跑步、打球等簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人們會(huì)大量出汗，這就需要我們及時(shí)補(bǔ)充水分。關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后和過(guò)程中的補(bǔ)水，其實(shí)頗有講究。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)——美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院給出了以下建議：

運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)應(yīng)飲用約500毫升的白開(kāi)水。這樣做可以提高身體熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中心率。提前兩小時(shí)飲水可以給腎臟充足的代謝時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)，使多余水分有充足的時(shí)間排出體內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該飲用淡鹽水。每升水中加入0.11-0.15克鹽，水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有許多離子成分，此時(shí)若飲用無(wú)離子含量的白開(kāi)水，無(wú)法起到補(bǔ)充效果。淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，預(yù)防血鈉癥等不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶保溫杯，提前沖好淡鹽水。即使不感到口渴，每運(yùn)動(dòng)20分鐘也應(yīng)飲用一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免脫水對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)飲用含電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。也可以按1:15的比例在白開(kāi)水中加糖飲用。加糖是為了保持血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，確保健身者的身體健康。

其實(shí)，想要健身或減肥的關(guān)鍵并不在于做什么運(yùn)動(dòng)，而在于運(yùn)動(dòng)前后的整體調(diào)節(jié)，尤其是及時(shí)補(bǔ)充水分。這既能減肥又有助于身體排毒，達(dá)到事半功倍的效果。

夏天運(yùn)動(dòng)量增大，體內(nèi)會(huì)流失大量水分，因此及時(shí)補(bǔ)充水分很有必要。以下是一些補(bǔ)水小竅門(mén)：

1. 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充500ml水，因?yàn)槁?、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量糖份和水分，及時(shí)補(bǔ)充水分能提供充分能量。

2. 運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)可提前補(bǔ)充牛奶或巧克力。牛奶富含蛋白質(zhì)，可轉(zhuǎn)化為氨基酸，適合健身增肌者飲用。而巧克力能維持血糖穩(wěn)定，提高運(yùn)動(dòng)效率。

3. 劇烈運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)損失大量水分和能量，及時(shí)補(bǔ)充可避免脫水和低血糖。運(yùn)動(dòng)飲料主要提供碳水化合物，能迅速被小腸吸收。

4. 運(yùn)動(dòng)飲料并非人人皆宜。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，不建議運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槠渲袩崃枯^高。

5. 運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘補(bǔ)水一次，及時(shí)補(bǔ)充流失的水分。

6. 若不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題，如小腿肌肉痙攣、胸悶、氣短、心慌、昏厥等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意訓(xùn)練強(qiáng)度、合理飲食和及時(shí)補(bǔ)水，這樣才能達(dá)到最佳效果。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議每隔15分鐘補(bǔ)充水分一次，逐漸適應(yīng)后可延長(zhǎng)至20或30分鐘一次。但剛開(kāi)始時(shí)還是建議15分鐘喝一次水，即使只是潤(rùn)潤(rùn)口也有好處。不要等到感覺(jué)口渴才喝水，這是不利的。正常的做法是每20分鐘喝一次水，祝你瘦身成功！

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