現(xiàn)在是高溫季節(jié)，高溫下運動出汗多，身體容易缺水，所以運動后的補水尤為重要。劇烈的運動過后，必要的營養(yǎng)和電解質補充必不可少，但你知道運動時如何科學補水嗎？

市一院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王利明

運動前1到1個半小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運動過程中身體大量失水，這時應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。

市一院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王利明

運動的過程中一定要注意合理補充水分，不應以口渴作為補水的指標。運動時大量出汗，應該每隔幾十分鐘喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)低鈉血癥等不適反應，并將水溫控制在15至22攝氏度，一定要小口小口地喝。

運動后大量喝水，會加重心臟的負擔，引發(fā)一系列癥狀。水分的補充要循序漸進，要少量多次，并適當補鹽。

編輯：李 喆 審核：王 黎返回搜狐，查看更多

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