是不是有不少小伙伴仍在堅(jiān)信水果容易讓人發(fā)胖，減脂期堅(jiān)決不能碰任何水果呢？

一方面，像芒果、榴蓮等糖分含量較高的水果，大量進(jìn)食容易導(dǎo)致血糖快速上升，胰島素大量分泌，從而使糖分更容易轉(zhuǎn)化為脂肪、堆積體內(nèi)，顯著影響減脂瘦身的效果。

但另一方面，只要選對(duì)低升糖指數(shù)的水果，確保適量攝入，不僅不會(huì)讓你吃胖，還能對(duì)減脂起到積極的助益！下面我們就給大家篩選出了最適合減脂人群食用的5種水果，快快把它們加入你的日常飲食中吧！

01

新鮮水果vs果汁

在介紹具體水果前，首先我們要跟大家強(qiáng)調(diào)一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——千萬(wàn)不要用果汁去代替天然、新鮮的水果，否則很可能適得其！

相較于新鮮水果，把它們榨成汁后，其中的膳食纖維完全被破壞，最終攝入體內(nèi)的幾乎就是一堆液體糖分（包括葡糖、果糖），不僅會(huì)促使血糖迅速上升，甚至?xí)?dǎo)致肝臟合成大量的膽固醇、甘油三酯。如果大量飲用，對(duì)減脂瘦身所造成的影響可想而知…

02

生香蕉

在不少人眼中，香蕉含糖量頗高，簡(jiǎn)直堪稱水果界中的“頭號(hào)減脂大敵”！但很多小伙伴不了解的是，只有表皮布滿黑點(diǎn)的熟香蕉才富含糖分；而青黃色的生香蕉則是最佳減脂伴侶！

生香蕉不僅含糖量低；而且其中所富含的“抗性淀粉”物質(zhì)無(wú)法被人體消化吸收，也就不會(huì)引起血糖的大幅上升，甚至能提高胰島素敏感度，對(duì)減脂、2型糖尿病人群都格外友好。此外，抗性淀粉還能提升腸道益生菌活力，對(duì)改善胃腸運(yùn)作、降低身體炎癥，也有積極助益！

相反的，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)耗能特別大，急需補(bǔ)充糖分的小伙伴來(lái)說(shuō)，熟香蕉無(wú)疑是更不錯(cuò)的選擇！

03

蘋果

蘋果，作為一種最大眾化的水果，升糖指數(shù)同樣很低，不會(huì)造成血糖快速飆升；而且酸甜多汁、口味豐富。

最重要的一點(diǎn)是，蘋果果肉中所含的果膠是一種水溶性膳食纖維，而果皮則是一種不溶性膳食纖維。兩者相結(jié)合，能幫大家更快速、通暢地將體內(nèi)廢棄毒素代謝、排出；由此不僅能加速減脂瘦身，還能改善整體健康！

04

草莓

草莓，也是一種升糖指數(shù)很低、對(duì)減脂人群特別友好的水果。與此同時(shí)，它還富含大量、天然的抗氧化成分，能帶給我們?nèi)梭w不少的健康好處。

在日常飲食中，酸甜可口的草莓不管是單獨(dú)食用，還是做成果昔、搭配燕麥，都是不錯(cuò)的選擇！

05

藍(lán)莓

同屬莓果家族的藍(lán)莓，也同樣是一種升糖指數(shù)低、富含抗氧化成分的水果。通常顏色越深的水果，抗氧化能力越出色，而藍(lán)莓表皮的深藍(lán)色就是最佳代表！

通過(guò)食用藍(lán)莓，大量的抗氧化成分進(jìn)入體內(nèi)后，不僅能幫助身體緩解炎癥，減慢衰老速度；而且還能提升人體的運(yùn)作、代謝效率，最充分高效地利用攝入的營(yíng)養(yǎng)熱量，由此來(lái)最好地避免熱量過(guò)剩，以及因此帶來(lái)的體重增長(zhǎng)、脂肪堆積問(wèn)題。

06

櫻桃

除了莓果以外，深紅色的櫻桃，也同樣含有大量對(duì)人體健康頗有助益的天然抗氧化劑；并且它的升糖指數(shù)也特別低！

實(shí)際上不管減脂與否，在日常飲食中，尤其是額外加餐時(shí)，與其吃那些熱量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的薯片餅干，不妨用上面我們所介紹的這5種美味水果來(lái)代替，在滿足口腹之欲的同時(shí)，還能更加輕松地維持身材、減掉脂肪，何樂(lè)而不為呢？

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