怎么跑步更燃脂？掌握正確的4個(gè)跑步細(xì)節(jié)，讓你減掉更多脂肪：

1、保持燃脂心率

所謂最佳燃脂心率區(qū)間，是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠促使身體最有效地燃燒脂肪以達(dá)到減脂目的的心率范圍。

如何計(jì)算燃脂心率？一般而言，計(jì)算方法是用最大心率的 60%至 70%作為下限和上限。最大心率可以用 220 減去年齡來(lái)估算。例如，一個(gè) 30 歲的人，其最大心率約為 190 次/分鐘，那么其最佳燃脂心率區(qū)間大約在 114 至 133 次/分鐘之間。

我們可以在跑步過(guò)程中通過(guò)監(jiān)測(cè)設(shè)備，如運(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表，來(lái)確保自己的心率處于這一范圍內(nèi)。當(dāng)您的心率處于燃脂區(qū)間時(shí)，身體能夠更高效地燃燒脂肪，從而加速減脂進(jìn)程。

2、跑步前先做一組力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以幫助您激活肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在后續(xù)的跑步中，身體會(huì)消耗更多的能量，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

您可以選擇一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲、俯臥撐或啞鈴臥推等，能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，還可以預(yù)先消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備。

當(dāng)糖原儲(chǔ)備降低時(shí)，身體在隨后的跑步中會(huì)更快地轉(zhuǎn)向脂肪供能，從而加速脂肪的燃燒，提高減脂效率。

3、跑步堅(jiān)持半小時(shí)以上

為什么跑步至少要堅(jiān)持半小時(shí)呢？因?yàn)樵谂懿降那岸昼娮笥?，身體主要消耗的是糖原，而在二十分鐘之后，脂肪的燃燒比例才會(huì)逐漸增加。

所以，只有堅(jiān)持半小時(shí)以上的跑步，才能促使身體深度調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備，卡路里消耗值也會(huì)得到保證，讓減脂效果更為顯著。

4、跑步后要管住嘴

跑完步后，身體處于一種能量消耗較大的狀態(tài)，代謝水平也會(huì)比較旺盛，是燃脂的黃金時(shí)間段。此時(shí)如果不加節(jié)制地進(jìn)食，胡吃海喝的話會(huì)攝入過(guò)多的熱量，很可能會(huì)讓您之前的努力付諸東流。

減肥的人要管住嘴，戒掉零食、外賣(mài)，跑步后不喝飲料，不吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物，才能有效控制卡路里攝入，有效提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

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