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　在減脂健身的過(guò)程中，配合飲食是很重要的，而配合飲食的話，對(duì)減脂健身是很有利的，不過(guò)要配合飲食也是有講究的，那減脂健身餐食譜是怎么樣的，當(dāng)然不少人還是知道的。那么，減脂健身餐食譜一周七天計(jì)劃表是什么？下面就一起來(lái)了解一下食譜計(jì)劃表吧！
第一天　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。
　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
　　10:30： 吃葡萄干或紅棗當(dāng)零食+酸奶
　　12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜
　　15:30：核桃、杏仁等堅(jiān)果
　　18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)
　　20:00：沖一杯脫脂奶粉
　　第二天　　6:00：泡杯燕麥
　　8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
　　10:30：酸奶
　　12:00：精牛肉+意大利面條+運(yùn)動(dòng)飲料+桃子
　　15:30：葡萄干、核桃。
　　18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜
　　20:00：蘋果+牛奶
　　第三天　　6:00：牛奶
　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
　　10:30：燕麥片
　　12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯
　　15:30：紅棗或桃子
　　18:00：自制蔬菜鍋
　　20:00：去皮雞胸肉
　　第四天　　6:00：水果燕麥片
　　8:30：自制三明治+一杯茶
　　10:30：核桃、葡萄干堅(jiān)果類食物
　　12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
　　15:30：杏+酸奶
　　18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜
　　20:00：牛奶一杯
　　第五天　　6:00：沖杯脫脂奶粉
　　8:30：番薯+蘋果+小米粥
　　10:30：酸奶
　　12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳
　　15:30：桃子
　　18:00：地瓜+涼拌西藍(lán)花+米飯
　　20:00：牛奶
　　第六天　　6:00：燕麥片
　　8:30：自制三明治+八寶粥
　　10:30：紅棗
　　12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面
　　15:30：酸奶
　　18:00：自制蔬菜鍋
　　20:00：牛奶
　　第七天　　6:00：沖杯脫脂奶粉
　　8:30：綠豆粥+自制三明治
　　10:30：核桃
　　12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
　　15:30：蘋果
　　18:00：精牛肉+饅頭
　　20:00：牛奶

1樓2020-02-22 19:18回復(fù)

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