餐前餐后吃下面3種減肥食品 有效控制食欲

　　1.枸杞

　　枸杞是一種有嚼勁的，有酸酸甜甜味道的漿果，比其他水果更容易填飽肚子哦。其擁有18種氨基酸，能大量補充我們身體所需的蛋白質(zhì)。用枸杞做下午茶的點心能夠讓我們到晚餐時候都精力充沛，并且食用一大湯匙的枸杞所攝入的熱量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或當做餐后甜點都是非常棒的哦，能夠幫助我們控制食欲，減肥瘦身。

　　枸杞堅果什錦

　　材料：一湯匙枸杞、一湯匙葡萄干、一湯匙核桃。

　　做法：把這些美味的小東西混合攪拌，可以加入酸奶、雪糕中食用，很好吃的。

　　枸杞香草奶酪

　　材料：兩湯匙枸杞、半杯香草凍奶酪。

　　做法：備半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分鐘，撈起晾干，舀出半杯低脂香草凍奶酪，撒上枸杞，便能吃到美味的點心了。

　　2.酸奶

　　營養(yǎng)學家總是極力推薦酸奶，認為它是最健康的食物之一。酸奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，能通過保持血糖的穩(wěn)定來有效抵擋饑餓感。怕長肉的MM可以選擇低脂和非復原乳的酸奶哦，同樣好喝又健康。用酸奶代替沙拉醬和奶酪之類的，每湯匙就能幫你擋下4.7克的脂肪呢。

　　食用方法：

　　1.直接食用，適合在飯后食用，幫助消化排毒，餐前食用一般會傷胃。

　　2.做沙拉醬，制作水果蔬菜沙拉的時候用酸奶代替蛋黃醬，別有一番風味哦。

　　3.代替奶酪使用，吃烤土豆時可以在表面涂一層酸奶再擠一點檸檬汁，解膩又美味。

　　3.蕎麥意大利面

　　把平常食用的面條換成這種健康食物，遲早能讓你穿上性感美麗的緊身小牛仔的。蕎麥是一種高纖維食物，而且不同于其他粗糧的一點是，它同時富含蛋白質(zhì)。高纖維和蛋白質(zhì)都是很容易讓人產(chǎn)生飽腹感的，所以吃蕎麥是很難吃多的，能有效幫助減肥哦。蕎麥意大利面的烹飪方法跟一般的面條的做法大同小異，煮、炒、拌、燒都行哦。

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