久坐一族，提醒自己多做這些運(yùn)動(dòng)！

如今想要身體更健康，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是對(duì)于一些職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)顯然已經(jīng)成為了一個(gè)普遍性的問(wèn)題，尤其是白領(lǐng)一族。經(jīng)常久坐很容易引發(fā)頸椎、腰椎等疾病，這時(shí)候就應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?

頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

作用：經(jīng)?；顒?dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

腰椎操

腰椎操對(duì)腰部的作用很大，堅(jiān)持下來(lái)效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。

作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

腰部搖動(dòng)

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放松動(dòng)作

坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。