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上班族坐久了來組深蹲，提神醒腦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 15:22

試圖打破久坐行為的人可以進行半深蹲練習(xí)，以保持在工作場所的認知功能。

我們都知道久坐不動的生活方式對健康有害，尤其是對于那些整天坐在辦公桌前或每晚坐在電視機前的人。日本鹿屋體育大學(xué)的生命科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，久坐期間只需定期做1分鐘的深蹲練習(xí)，就有助于保持大腦的認知和執(zhí)行功能。

發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的這項研究成果認為，試圖打破久坐行為的人可以進行半深蹲練習(xí)，以保持在工作場所的認知功能。

20名年輕的成年志愿者參與了這項試驗。在一種情況下，他們不間斷地坐3個小時（對照組）；在第二種情況下，他們也坐了3個小時，但每20分鐘起身做1分鐘的半深蹲練習(xí)（運動組）。在這兩種條件下，研究團隊測量了參與者在10分鐘、1小時、2小時和3小時后的血壓、流經(jīng)頸內(nèi)動脈的血流量（占流向大腦的總血流量的75%）和心率。

在每次試驗結(jié)束時，志愿者們完成了三項測試。顏色斯特魯普測試通過要求受訪者快速識別“紅色”“藍色”“黃色”“綠色”和“黑色”等單詞是否用與書面文字對應(yīng)的彩色油墨打印出來，以測量他們的認知和執(zhí)行功能。連線測試通過要求參與者追蹤與正確的字母組合對應(yīng)的線來測量認知和執(zhí)行功能。視覺模擬量表是對心理疲勞、注意力和動機的主觀測量。

試驗結(jié)果顯示，與對照條件相比，運動時參與者對顏色斯特魯普測試的不一致（單詞與打印出來的彩色油墨不匹配）和一致（單詞與打印用的彩色油墨匹配）做出了更快的反應(yīng)。

此外，運動的參與者更快地完成了連線測試，他們自我報告的注意力下降減少，心理疲勞程度輕。當志愿者久坐時，流經(jīng)他們頸內(nèi)動脈的血流量減少了3.7%，而當他們在久坐期間定期做半深蹲練習(xí)時，頸內(nèi)動脈的血流量略微增加了0.3%。