中學(xué)生不吃早餐正餐及愛吃零食的危害

青少年不吃早餐和正餐的危害 光明學(xué)校七年級 2017.9 我的飲食習慣好嗎？ 自查： 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，專家指出經(jīng)常不吃早餐和正餐就等于慢性自殺。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害一、讓你反應(yīng)遲鈍 人體的能量主要是來自糖，其次才是脂肪的分解氧化。早餐和正餐是大腦活動的能量之源，如果沒有正常進餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害二、造成低血糖 人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐、正餐，不能及時充分補充血糖濃度，就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常學(xué)習。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害三、更容易肥胖 機體一旦營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早餐和正餐會有助于脂肪的消耗。否則，還會刺激身體分泌更多激素，瘦身不成反而更胖。如果想用吃零食來代替吃早餐和正餐解餓，肥胖就更容易引發(fā)了。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害四、便秘“出籠” 在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘，你知道在廁所蹲半個小時也沒有戰(zhàn)果的痛苦吧？ 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害五、胃可能要“造反” 不吃早餐和正餐，直到餓了才吃飯，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，可使胃腸蠕動及胃酸的分泌發(fā)生變化，胃酸沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害六、易患膽石癥 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內(nèi)過多膽固醇膽汁就會引起膽結(jié)石的發(fā)生。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害七、易患心腦血管病 人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐正餐或不飲水，可導(dǎo)致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，現(xiàn)在心腦血管疾病日趨年輕化，需要及早 預(yù)防。 心臟病又犯了吧！ 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害八、慢性病可能“上”身 不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的學(xué)習和工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸， 患上慢性病。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害九、影響智力 專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐、正餐的學(xué)生成績明顯高于不吃的人。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量 不足，不能正常發(fā)育和運作， 久之就會妨害記憶力和智力的 發(fā)展。 不吃早餐和正餐的危害有多大？ =慢性自殺 危害十、提前衰老 當人體平衡膳食的需要得不到滿足時，便只能以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)來補充，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺、脫發(fā)和 貧血等，使人體加速衰老。國外有 研究證明，80～90歲老年人長壽的 共同點之一是每天定時定量吃早餐 和正餐。 給你的忠告 “午吃飽，晚吃好，早餐不可少”不管再怎么不想吃也要去吃飯，不管再怎么忙也應(yīng)抽出時間來吃飯，為了自己的健康著想，請記得每天都要 按時吃飯！不挑食！ 那？我吃零食！ 喝飲料！ 吃零食！ 喝飲料！ 零 食 一、薯片 薯片的營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚的天敵。 二、爆米花 爆米花營養(yǎng)價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，會影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。 三、水果糖、棒棒糖 這些糖果只含有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。 四、果凍 果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發(fā)胖，但也別指望它能增加營養(yǎng)。 五、話梅 這些零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓。 常見零食和飲料對人體的危害 六、方便面（干脆面） 這類食品脂肪含量高，而營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食的平衡。 七、餅干

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