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平心靜氣越慢越好多效益的毛毛蟲運(yùn)動(dòng)｜動(dòng)一動(dòng) don1don

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 09:33

毛毛蟲運(yùn)動(dòng)又稱蟲爬運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)這項(xiàng)動(dòng)作並不陌生。這個(gè)動(dòng)作適用於所有的人，無(wú)論年齡、性別或者是從事甚麼樣的運(yùn)動(dòng)，作為熱身或是收操也相當(dāng)好。但做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必要牢記關(guān)注每一個(gè)細(xì)節(jié)並緩慢為之。

照片來(lái)源：evofitness

據(jù) Menshealth 健身總監(jiān)塞繆爾 Ebenezer Samuel 來(lái)說(shuō)，毛毛蟲是個(gè)有助於鍛鍊腹肌的機(jī)會(huì)，它超越了傳統(tǒng)的仰臥起坐與平板支撐。「每隔一段時(shí)間，你就需要一種不同的核心動(dòng)作?！顾硎荆骸覆皇且粋€(gè)會(huì)讓你更累或腹肌疲倦的運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)可以幫助你有感腹肌收實(shí)的動(dòng)作，幫助你增加穩(wěn)定性，挑戰(zhàn)你多平面的穩(wěn)定性，效果有想像得更多?！姑x運(yùn)動(dòng)除了對(duì)核心肌群的好處外，也可以幫助你伸展股二頭肌與後鍊的肌肉。

看似初階簡(jiǎn)單的練習(xí)有很多好處，最大的好處是不需要任何設(shè)備，只要找到足夠的空間就可以開始。不過(guò)，其中仍有些細(xì)節(jié)需要你先掌握。

保持雙腿伸直─直到極限

毛毛蟲運(yùn)動(dòng)請(qǐng)務(wù)必雙腳分開（略超過(guò)肩寬），而後以臀部為鉸鍊作彎曲，向下伸直雙手，並盡可能不要彎曲膝蓋（當(dāng)然，每個(gè)人的靈活性程不一）。塞繆爾說(shuō)：「如果你想有效地伸展股二頭肌，那麼就盡可能保持雙腿伸直?！?

慢慢爬

慢慢爬是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最高指導(dǎo)原則，觸地的雙手逐漸往前爬，這是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)。急欲求成是毫無(wú)意義的，你必須慢慢爬。

「可以稍微探索核心肌群，並確認(rèn)穩(wěn)定性的部分?！谷姞栒f(shuō)，確保當(dāng)你將一隻手放在另一隻手前面時(shí)，後端仍維持極高的穩(wěn)定，爬到你的臀部-肩膀的連線與地面成 90 度直角。

照片來(lái)源：wellandgood 維持你的伏地姿勢(shì)

一旦雙手走到終點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這動(dòng)作與平板非常相似。你可以做一些事讓靜態(tài)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕暮诵?。確保脊椎挺直，不要背部弓起變圓或骨盆往下掉。此外，透過(guò)微微施力於各部位肌肉，確保臀部、核心與肩膀都參與其中。

正確行走

雙手回爬到起始位置，走的時(shí)候多慢，回程也要多慢。「當(dāng)我們?cè)囍酒饋?lái)時(shí)，以此作為刺激臀部的機(jī)會(huì)?；旧线@是從硬舉動(dòng)作回復(fù)過(guò)來(lái)?！拐玖r(shí)擠壓臀部，保持臀部與肩膀成為一條直線。

文章來(lái)源：menshealth

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