毛毛蟲運動又稱蟲爬運動，很多人對這項動作並不陌生。這個動作適用於所有的人，無論年齡、性別或者是從事甚麼樣的運動，作為熱身或是收操也相當(dāng)好。但做這項運動之前，務(wù)必要牢記關(guān)注每一個細(xì)節(jié)並緩慢為之。

據(jù) Menshealth 健身總監(jiān)塞繆爾 Ebenezer Samuel 來說，毛毛蟲是個有助於鍛鍊腹肌的機會，它超越了傳統(tǒng)的仰臥起坐與平板支撐?！该扛粢欢螘r間，你就需要一種不同的核心動作?！顾硎荆骸覆皇且粋€會讓你更累或腹肌疲倦的運動，而是一個可以幫助你有感腹肌收實的動作，幫助你增加穩(wěn)定性，挑戰(zhàn)你多平面的穩(wěn)定性，效果有想像得更多?！姑x運動除了對核心肌群的好處外，也可以幫助你伸展股二頭肌與後鍊的肌肉。

看似初階簡單的練習(xí)有很多好處，最大的好處是不需要任何設(shè)備，只要找到足夠的空間就可以開始。不過，其中仍有些細(xì)節(jié)需要你先掌握。

毛毛蟲運動請務(wù)必雙腳分開（略超過肩寬），而後以臀部為鉸鍊作彎曲，向下伸直雙手，並盡可能不要彎曲膝蓋（當(dāng)然，每個人的靈活性程不一）。塞繆爾說：「如果你想有效地伸展股二頭肌，那麼就盡可能保持雙腿伸直?！?

慢慢爬是這項運動的最高指導(dǎo)原則，觸地的雙手逐漸往前爬，這是該項運動的重點。急欲求成是毫無意義的，你必須慢慢爬。

「可以稍微探索核心肌群，並確認(rèn)穩(wěn)定性的部分?！谷姞栒f，確保當(dāng)你將一隻手放在另一隻手前面時，後端仍維持極高的穩(wěn)定，爬到你的臀部-肩膀的連線與地面成 90 度直角。

一旦雙手走到終點，你會發(fā)現(xiàn)這動作與平板非常相似。你可以做一些事讓靜態(tài)動作考驗?zāi)愕暮诵摹４_保脊椎挺直，不要背部弓起變圓或骨盆往下掉。此外，透過微微施力於各部位肌肉，確保臀部、核心與肩膀都參與其中。

雙手回爬到起始位置，走的時候多慢，回程也要多慢。「當(dāng)我們試著站起來時，以此作為刺激臀部的機會。基本上這是從硬舉動作回復(fù)過來?！拐玖r擠壓臀部，保持臀部與肩膀成為一條直線。

文章來源：menshealth

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