篇一 ：暑假快速長(zhǎng)高的方法

長(zhǎng)高什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)？長(zhǎng)高小方法。根據(jù)我們對(duì)多位民眾的調(diào)查，我們建議大家在晚上睡覺(jué)前泡腳，因?yàn)樗芭菽_能夠消除一天來(lái)的疲憊，緩解緊張情緒從而促進(jìn)睡覺(jué)。高質(zhì)量的睡眠是生長(zhǎng)素分泌的保證，但并不是說(shuō)只要睡眠質(zhì)量高了就一定能漲高個(gè)子。因?yàn)樵龈卟皇且惶靸商斓氖虑?，關(guān)鍵在于要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)也是青少年身高的重要決定因素，家長(zhǎng)們可以根據(jù)孩子的具體情況制定一個(gè)相應(yīng)的增高計(jì)劃，在這個(gè)計(jì)劃中可以設(shè)定每天或者每周的飲食、運(yùn)動(dòng)方案，讓孩子堅(jiān)持半年或者一年就能看到很明顯的成效。 青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)4-10厘米，并且使體態(tài)更優(yōu)美。有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)便是比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。 怎樣才能長(zhǎng)高

有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。 怎樣才能長(zhǎng)高

彈跳運(yùn)動(dòng)：人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。 增高的方法

伸展運(yùn)動(dòng)：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。長(zhǎng)高的方法

什么運(yùn)動(dòng)方式能增高？怎樣長(zhǎng)高？鄭州矮身材增高治療中心的專家說(shuō)：舒展筋骨助長(zhǎng)高 促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！ 腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。 一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時(shí)橫向邁出一大步。 腳落地時(shí)依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次 刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

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篇二 ：暑假增高計(jì)劃

暑假增高計(jì)劃 我現(xiàn)在每個(gè)人都知道一朵花兒不可能永遠(yuǎn)盛開，一顆小草不可能永遠(yuǎn)翠綠，人的一生不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順。但是，我知道，花兒凋謝了花蕾還會(huì)開放；小草枯黃了新的萌芽春來(lái)還會(huì)發(fā)芽；人生的不順不久還會(huì)撐起繼續(xù)前進(jìn)的風(fēng)帆。當(dāng)你覺(jué)得上帝把你遺棄的時(shí)，當(dāng)你因身高而無(wú)奈時(shí)…自卑自棄無(wú)用！趕緊行動(dòng)來(lái)吧矮小的朋友們，不要讓淚痕永駐面龐，不要讓悲傷占據(jù)心靈，不要讓絕望阻擋我們前進(jìn)的步伐，我們一定要堅(jiān)定我們的信念相信有實(shí)現(xiàn)的一天，因?yàn)槲覀冞€年輕一切都有可能。

暑假即將來(lái)臨我們一定要好好利用這段的時(shí)間，而你身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等，所以暑假你最好從這里入手。

合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。

上面所說(shuō)的你們一定要記住一定要可以的科學(xué)，什么都要適量，要不可會(huì)適得其反，其實(shí)最好的辦法就是到醫(yī)院進(jìn)行一下檢查，根據(jù)醫(yī)院的建議是最好的，最安全的方法，這樣對(duì)我們的增高都起到了事半功倍的功效,我也建議你們到上海醫(yī)院去看看，聽說(shuō)那里治療的效果還不錯(cuò)哦，而暑假時(shí)學(xué)生的話，憑著學(xué)生證可以免費(fèi)幫你檢查骨骼線是否已經(jīng)閉合。所以還是科學(xué)增高的好，只要您找到了原因一切都好辦，而你一定可以實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想的。

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篇三 ：兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉-暑假增高計(jì)劃

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉-暑假增高計(jì)劃

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉，長(zhǎng)高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練，操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練習(xí)。一般說(shuō)來(lái)，人的身高雖然有先天性因素，但是鍛煉對(duì)增長(zhǎng)身高的積極作用也不可小視。在此為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長(zhǎng)的方法：

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉方法之一：

1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘，持身體發(fā)熱后，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)，如擴(kuò)胸、扭腰、上下肢擺動(dòng)。

2.做徒手健美操或自由體操，重復(fù)2次。

3.引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次。

5.原地起跳和縱線跑跳各12次，重復(fù)2次。平時(shí)也可有意識(shí)地多做一些跳躍練習(xí)。

6.爬樓梯。每次爬六層，重復(fù)2次，注意每次跨步時(shí)，要踏過(guò)2至3個(gè)臺(tái)階。

7.叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘，重復(fù)2次。

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉方法之二：

(1)跳遠(yuǎn)立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髓，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩

腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做呂12次，3~4組為宜、做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髓充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息

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篇四 ：讓孩子抓住暑假長(zhǎng)高的

讓孩子抓住暑假長(zhǎng)高的“黃金期” 子的身高問(wèn)題越來(lái)越受到家長(zhǎng)關(guān)注,家長(zhǎng)都希望自己的孩子“高人一籌”,可現(xiàn)實(shí)中他們卻碰到不少困惑:“我的孩子10歲多了，比同班的小朋友矮一截，怎么辦?”，平時(shí)上學(xué)做家長(zhǎng)的沒(méi)有時(shí)間好好幫助孩子，現(xiàn)在暑假來(lái)臨，趕快抓住這個(gè)長(zhǎng)高的黃金期，讓孩子長(zhǎng)高吧!

絕大多數(shù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因?yàn)榇杭竞⒆邮苷n業(yè)負(fù)擔(dān)的影響，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長(zhǎng)的“黃金期”。

長(zhǎng)高法則一：晚上十點(diǎn)前入睡

因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對(duì)正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。

大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。

長(zhǎng)高法則二：每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)

暑期隨時(shí)可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)高推薦運(yùn)動(dòng)：第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

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篇五 ：暑假也是長(zhǎng)高的好季節(jié)嗎？

暑假也是長(zhǎng)高的好季節(jié)嗎？

近幾年經(jīng)常遇到家長(zhǎng)提出這樣的問(wèn)題：每到暑假結(jié)束，家長(zhǎng)突然驚喜地發(fā)現(xiàn)孩子比放假前高了一大截！都說(shuō)春天是孩子長(zhǎng)高最快的季節(jié)，可是自己的孩子春天沒(méi)見明顯變化，倒是暑假長(zhǎng)高了不少。夏天也是孩子長(zhǎng)高的好季節(jié)嗎？

《史記·太史公自序》：“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也”。夏長(zhǎng)，指大多數(shù)生物在夏令生長(zhǎng)茂盛，生長(zhǎng)較快。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告引人注目，兒童的身高生長(zhǎng)速度在一年中長(zhǎng)得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份，平均每月6.3毫米。因此，國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家稱之為"神秘的5-10月"。

那么，為何人體在5-10月長(zhǎng)得最快呢？專家研究發(fā)現(xiàn)，人的生長(zhǎng)速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營(yíng)養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。生長(zhǎng)本身是一種能量、動(dòng)力，是往上走的，屬陽(yáng)的范圍，生長(zhǎng)需要很大的陽(yáng)氣，即能量、動(dòng)力來(lái)鼓動(dòng)，夏天是人體陽(yáng)氣和自然界陽(yáng)氣都最旺盛的時(shí)節(jié)，是兒童生長(zhǎng)發(fā)育不可錯(cuò)過(guò)的好季節(jié)。

5-10月份 ，日照強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，陽(yáng)光中的紅外線具有滲透物體和加熱的作用，溫?zé)峥梢陨钸_(dá)身體內(nèi)部，使深度組織的血管擴(kuò)張，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌增多，尤其能促進(jìn)骨膜血管的擴(kuò)加快血液循

環(huán)，骨細(xì)胞得到更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)更快。陽(yáng)光中的紫外線能刺激身體的造血機(jī)能，使血液中的紅細(xì)胞數(shù)增多。更重要的是它還能促進(jìn)皮膚內(nèi)維生素D合成，有助于骨骼的生長(zhǎng)。

在我國(guó)各省市青少年身高調(diào)查中發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：青少年身高的排列順序與這些省市的日照時(shí)間長(zhǎng)短的順序排列是一致的?？梢?，骨骼的生長(zhǎng)與光照時(shí)間有密切的關(guān)系。

另外，暑假期間孩子沒(méi)有學(xué)習(xí)的壓力，身心充分放松，戶外活動(dòng)增加，睡眠時(shí)間充裕，這些都是長(zhǎng)高的有利因素。家長(zhǎng)們?nèi)绻麕椭⒆影盐兆∈罴龠@個(gè)好時(shí)機(jī)，就可能讓身高不理想的孩子追趕一大截。反之，家長(zhǎng)如果對(duì)孩子放任不管，孩子們不但得不到充分地生長(zhǎng)，反而會(huì)養(yǎng)成一些不良習(xí)慣，暑假就會(huì)在“一個(gè)遙控器+一個(gè)鼠標(biāo)”的單調(diào)活動(dòng)中消磨掉。

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篇六 ：長(zhǎng)高計(jì)劃

(1)補(bǔ)鈣

（2）曬太陽(yáng)

(3) 供給充足的蛋白質(zhì)

(4)務(wù)必吃好早餐

成人如果早餐不吃好，營(yíng)養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育 1. 能增高的食物

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

2. 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

5、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。

6、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素

7、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

8、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。

3. 運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想

4. 力學(xué)增高法

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篇七 ：3法則讓孩子在暑假快快長(zhǎng)高

絕大多數(shù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因?yàn)榇杭竞⒆邮苷n業(yè)負(fù)擔(dān)的影響，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長(zhǎng)的“黃金期”

因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對(duì)正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。

大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。

暑期隨時(shí)可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的 孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)高推薦運(yùn)動(dòng)：

第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。 第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，

向上跳起抓住單杠，并利用跳躍慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

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篇八 ：我的暑假生活計(jì)劃

我的暑假生活計(jì)劃

為了度過(guò)一個(gè)健康、輕松、充實(shí)、有意義的暑假，我為自己制定計(jì)劃如下： 一、合理安排時(shí)間

暑假一開始，制定一份合理的暑假計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)+鍛煉+閱讀+休閑，有了一份適合自己的計(jì)劃，我們就會(huì)成為時(shí)間的主人。 二、堅(jiān)持每天讀書學(xué)習(xí)

每天都應(yīng)該按計(jì)劃完成一定的暑假作業(yè)，養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，通過(guò)溫習(xí)進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)能力。假期中，每個(gè)人都應(yīng)該多讀幾本書，通過(guò)閱讀，積累更多寫作素材。

四、參加力所能及的勞動(dòng)及社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)

假期是進(jìn)行勞動(dòng)實(shí)踐的大好時(shí)機(jī)，做一些力所能及的勞動(dòng)，可以培養(yǎng)自理能力，體驗(yàn)勞動(dòng)帶來(lái)的愉悅。充分利用暑假這段時(shí)間，幫助家長(zhǎng)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活：洗衣、打掃衛(wèi)生等，適當(dāng)參與一些社會(huì)性的公益勞動(dòng)。還可以多參加社區(qū)實(shí)踐活動(dòng)。

一、作息時(shí)間表

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