春生夏長秋收冬藏。春季長高，這些菜要多給孩子吃。
冬天沒長個兒的家長不要擔心，春天來了，每年3~5月是孩子身高增長最快的時期，人體新陳代謝，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能增強，內分泌激素分泌增多，小朋友們會在春季迅速生長發(fā)育。
5個促進孩子長高的關鍵點:早睡、適當運動、合理飲食、疾病預防、多戶外。
《中國居民平衡膳食指南(2022)》中提到兒童每日要攝入4-5份蔬菜，相當于300-500g，每日50g海產品和50g肉類。
??今日分享:日常長高食譜搭配系列
1??小菜1:番茄炒蛋（健胃消食、補充營養(yǎng)）
2??小菜2:蒜泥生菜（補充膳食纖維和維生素）
3??小菜3:香煎三文魚（補充優(yōu)質蛋白、補腦益智）
4??主食:雜糧米飯（黑米加大米）

做法:
1??香煎三文魚
?食材:三文魚、姜絲、生抽、食用油、黑胡椒海鹽
?做法:
1、提前將三文魚解凍，解凍完成后，用姜絲、生抽腌制10分鐘備用;
2、平底鍋中噴少量食用油,放入三文魚，中火煎至金黃翻面，繼續(xù)煎至金黃即可出鍋，撒上黑胡椒海鹽，孩子超愛吃，一定要去試。
2??番茄炒蛋
?食材:
?番茄、雞蛋、大蔥、鹽、番茄醬、生抽少量、
?做法:
1、雞蛋打散加適量鹽攪拌均勻，倒入鍋中煎熟;
2、番茄切塊備用，熱鍋涼油倒入大蔥爆香，倒入番茄塊，撒上適量鹽翻炒均勻，淋上適量番茄醬，繼續(xù)翻炒至番茄變軟，倒入雞蛋，加適量水，一點點生抽，煮3分鐘即可出鍋。
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