小朋友們身體長高，70%取決于遺傳，而另外的30%則取決于營養(yǎng)與社會因素。

雖然我們無法改變遺傳的因素，但是營養(yǎng)是可以改善的，特別是5歲前，營養(yǎng)對于寶寶的身高起到非常重要的作用，那么我們該給孩子多補充一些什么食物來長高呢？

其實，我們可以參考《中國學齡兒童膳食指南（2016）》中的核心推薦內(nèi)容來給孩子配餐。

一、膳食指南

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

1）牛奶

我們每天應該給孩子準備2到三份大豆堅果奶制品，因為其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣等營養(yǎng)素。

大豆類為20-25克/份，堅果類10克/份，奶類為200-250毫升/份

如果爸爸媽媽工作生活比較繁忙的話，可以給孩子選擇常溫奶，比較的方便。

比如這種牛奶：

又或者是這種牛奶：

2 ）畜禽肉

我們每天還應該給孩子補充2到3份的畜禽肉，因為其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、維生素等營養(yǎng)

其中瘦肉為40-50克/份，肥瘦肉為20-25克/份，魚蝦貝類為45-50克/份，蛋類為40-50克/份

除此之外，還別忘記補充以下幾種：

2、蔬菜水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還有膳食纖維，所以也很重要。

每天給孩子攝入4-5份綠色蔬菜，重量為100克/份，每天補充3-4份水果，重量為100克/份。

家長們還要注意盡量給孩子食用當季的，新鮮的水果和蔬菜，少食用或者不食用反季的水果。

3、碳水化合物

碳水化合物是補充能量的，除了米飯，面食外，我們還應該每天給孩子補充

5-6份谷薯類，其中谷類需要量為150-225克，全谷類和雜豆類需要量為30-70克，薯類需要量為25-50克。

比如以下這款，不僅有麥片的營養(yǎng)，還有酸奶的營養(yǎng)成分，飲用起來也比較的方便。

4 其它

另外每日兒童油需要量為20-25克，鹽需要量為4-6克。

兒童用油，最好選擇專門用于小寶寶的。

除了以上的營養(yǎng)配餐外，我們家長還要注意以下幾點：

二、幾點注意

1 含糖飲料

盡量不喝含糖飲料，多喝水。

2 不挑食

養(yǎng)成良好的飲食習慣，做到不挑食，不偏食，我們爸爸媽媽也要及時的給孩子引導。

3 創(chuàng)造良好就餐環(huán)境

我們家長還要盡可能給孩子創(chuàng)造良好的就餐環(huán)境，這樣也一定程度上，讓孩子的營養(yǎng)可以更好的吸收。

4 選擇營養(yǎng)價值高的零食作為補充

除了一日三餐外，我們家長還應該給孩子補充一些健康營養(yǎng)的零食。

零食這一塊，可以參考我之前寫的一篇文章，這里就不再贅述了。

孩子零食怎么選擇？營養(yǎng)師：3個建議給到您，不同年齡不一樣

5 定期監(jiān)測

最后我們家長需要定期給孩子監(jiān)測身高，觀察其生長發(fā)育的趨勢。

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對于如何讓孩子長高，你還有怎樣的好建議嗎？歡迎在評論區(qū)留言，我們一起討論哦。

參考資料：《中國學齡兒童膳食指南（2016）》

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）曾上海市三甲醫(yī)院7年藥劑師，現(xiàn)為高級健康管理師，擅長健康營養(yǎng)、育兒科普文的寫作、減脂營的營養(yǎng)指導

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