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Time：2025年05月23日 Read： 評論：0 作者：落葉飄零

確實(shí)是我們懷孕后為了自己的身體健康和胎兒的健康，在飲食上要更加注意，三餐要吃得好，而且營養(yǎng)要均衡。

但是孕期是一張嘴巴吃兩副身體，萬一是雙胞胎那是三副身體要使用這些營養(yǎng)。
而孕期因?yàn)閼言辛宋改c的消化功能就會出現(xiàn)減退的情況，在吃飯的時候可能吃不下太多，而過一會還沒到飯點(diǎn)又餓了，所以懷孕時零食就成了必備的工具。

但是工具用得好就是利器，用不好就傷了自己，而孕期零食也是一樣。

菁媽有個朋友就是懷孕時放任自己喝奶茶，吃面包，巧克力。
總之就是哪一種高熱量喜歡吃哪一種，結(jié)果一個孕期重了45斤，7斤多的孩子生下來后，她的身材還是像懷孕一樣。
生完三個月后去坐地鐵的公交時還經(jīng)常被讓坐，因?yàn)樗亩亲訉?shí)在是太像是孕婦了。

而另一個網(wǎng)友就說：自己懷孕時非常注意飲食，除了水果其他的零食一口都不敢吃，每天上班遇過那個蛋糕店都聞到陣陣的蛋糕香，但是卻從來不敢買，感覺懷個孕自己真的像坐牢一樣...

孕期零食到底能不能吃呢？

在孕期我們需要的熱量，蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)和維生素都大大的增加，所以我們一定會吃進(jìn)去比平時更多的食物，我們可以選擇一些營養(yǎng)價值高的零食，不但可以讓我們吃得美味開心還可以讓媽媽和胎寶寶都更健康。
所以建議孕婦可以吃零食。

孕期吃零食有以下幾個好處：

1、讓媽媽心情更好

吃東西會讓人心情更好，而且零食的口感一般都會比較好。
加上一些零食還可以大大減輕孕期不適的癥狀。

2、減少胃腸的負(fù)擔(dān)

所以孕期零食是我們?nèi)粘ｏ嬍车囊粋€極好的補(bǔ)充，讓我們的孕婦可以少食多餐，減少胃腸的負(fù)擔(dān)。

3、減少營養(yǎng)不良發(fā)生率

零食只要會選擇也可以是很營養(yǎng)很健康的，可以減少孕婦的營養(yǎng)不良的機(jī)率。

孕期健康零食推薦

1、牛奶

主要是純牛奶或者是酸奶，或者是孕婦奶粉也可以。
牛奶是一種營養(yǎng)價值高的零食，而且方便攜帶，吃的時候也方便一根吸管也可以搞定。

牛奶是菁媽極力推薦孕婦要喝的。
甚至我們中國營養(yǎng)學(xué)會是把牛奶歸到我們一日三餐必吃的食物品類中去，但是考慮到中國人平時喝奶的習(xí)慣比較少。
加上牛奶一般都做加餐來喝，所以我們也可以把牛奶當(dāng)零食。

而把我們把牛奶當(dāng)零食時，就會輕輕松松在喝進(jìn)牛奶的同時還補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。

2、無糖可樂：

特別是孕早期的時候，菁媽有個朋友說：在孕早期我包里必備的一個東西就是可樂，比手機(jī)錢要重要，每天喝上幾口，那種惡心嘔吐的癥狀就可以減輕好多。

可樂中的氣泡可以刺激迷走神經(jīng)，從而可以減少孕早期嘔吐的發(fā)生，所以可樂還可以防止嘔吐，減少孕期嘔吐的發(fā)生。
因?yàn)樵衅谖覀円刂铺堑臄z入，所以建議選擇無糖的可樂。
如果書買不到無糖可樂，蘇打水也是另一種選擇。

3、蘇打餅干

孕期因?yàn)榧に氐脑蛭覀兛赡軙霈F(xiàn)反酸的情況，主要和胃酸過多有關(guān)系，而蘇打餅干可以中和孕期過多的胃酸，建議吐完吃兩片，餓了來兩片，但是也要注意喝水。
配合無糖可樂吃也是另有一番風(fēng)味的。

4、蘋果

菁媽一個高齡產(chǎn)婦的同事孕早期吃不下東西，我就讓她一天至少要吃一個蘋果，蘋果中有大量的維生素和礦物質(zhì)，對于補(bǔ)充營養(yǎng)還是很有幫助的，而且蘋果的口感也讓很多孕期的媽媽比較 認(rèn)可和接受。

國外還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)孕期吃蘋果可能減少嬰幼兒過敏的幾率。
所以蘋果真是不失為孕期一種非常健康的零食。

5、核桃

我們看核桃的形狀比較像大腦，所以很多媽媽都認(rèn)為核桃可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，而事實(shí)上核桃油脂中，主要是亞油酸，好消化，那么補(bǔ)腦就有點(diǎn)勉強(qiáng)了。
但是我們孕期的膳食建議中有每天10克的堅果，高脂肪可以讓我們飽得更久一些。
所以一天吃上二三個核桃也是不錯的零食。

6、紅薯

屬于淀粉含量高的食物，而且種類多，有紅有白有紫，口感好，而且還有膳食纖維可以防止便秘，還可以補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和維生素。

7、牛肉干

菁媽一個蒙古的朋友經(jīng)常寄過幾袋牛肉干給我，和我在外面超市買的牛肉干感覺一個天上一個地下，朋友送的牛肉干沒有加添加劑，吃起來就是肉香味，特別帶勁。

而孕期吃點(diǎn)添加劑少點(diǎn)的牛肉干，不但可以補(bǔ)鐵，而且有咬起來比較帶勁還可以鍛煉牙齒。

話題：上面的7種零食你懷孕時吃過幾種？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓(xùn)師，多平臺原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。
歡迎關(guān)注我。

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請問懷孕期間吃什么零食即營養(yǎng)又健康?。?/a>
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