腦健康是?個多方面的概念，用于描述大腦?理學(xué)、認(rèn)知功能、心理健康和幸福感，對所有的生命階段都很重要。

美國國家老齡化研究所將腦健康描述為能夠“記住、學(xué)習(xí)、計劃、集中注意力和應(yīng)對挑戰(zhàn)......并在心理和情緒上保持平衡，......可充分利用大腦并照顧好自己”。

而大腦疾病占全球慢性疾病范疇比例的三分之?，并且隨著人口老齡化變得更加普遍。越來越多的證據(jù)表明，采取健康的?活方式，包括體育鍛煉、健康飲?和良好的心血管控制、避免慢性壓力以及充足的睡眠會降低患某些腦部疾病的風(fēng)險。

這當(dāng)中體育鍛煉被認(rèn)為是對抗各種?理退化過程的有效對策，尤其抗阻力訓(xùn)練會引起各種神經(jīng)代謝物的變化，這些變化與?腦健康保持相對應(yīng)。

抗阻力訓(xùn)練 Resistance training

抗阻力訓(xùn)練會引起顯著的?腦變化，且有助于促進?腦健康，雖然對于最佳增強認(rèn)知能力的有效?體活動的運動類型及其運動變量仍有未知，但抗阻力訓(xùn)練對?腦的功能變化表現(xiàn)出積極影響，并可能防止結(jié)構(gòu)萎縮，對誘導(dǎo)老化?腦的結(jié)構(gòu)變化具有積極作?。

6個?的訓(xùn)練對增加?腦灰質(zhì)和?質(zhì)體積的有益作用，特別是在前額葉和顳葉?質(zhì)區(qū)域，在參加 1 年的中等強度運動?預(yù)后，還能觀察到老年?的海馬體積增加以及功能改善。

同時，抗阻力訓(xùn)練可以防止初級感覺運動和前額葉皮質(zhì)中與衰老相關(guān)的神經(jīng)變性和神經(jīng)代謝改變?？棺枇τ?xùn)練的有益效果不僅局限于正在訓(xùn)練的特定肌肉，而且還可能同時導(dǎo)致增強?腦神經(jīng)元的健康。

肌肉質(zhì)量增加

肌肉組織的完整性和肌肉力量在整個?命周期中都?常重要。適當(dāng)水平的肌肉功能（例如，肌肉力量）和肌肉結(jié)構(gòu)（例如，肌肉大?。┒寂c?腦健康和功能有關(guān)。

在針對老年?的抗阻力訓(xùn)練的研究中，肌肉力量顯著增加的同時，在?定程度上?腦神經(jīng)元密度和神經(jīng)傳遞增強的神經(jīng)化學(xué)標(biāo)志物隨運動增加。肌肉力量的增加可能會導(dǎo)致神經(jīng)?質(zhì)細(xì)胞增殖表達增加。

阻力訓(xùn)練增強肌肉力量甚?保持肌?質(zhì)量可以改變許多潛在的風(fēng)險因素。具體而?，長期阻?訓(xùn)練可以幫助保持隨著年齡增長的認(rèn)知能力，并對整體大腦健康帶來額外好處。即使是非常短期（小于4周）也可以在沒有肌肉肥?的情況下引發(fā)神經(jīng)適應(yīng)，進?改變?質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)，減少皮質(zhì)內(nèi)抑制，并增加皮質(zhì)脊髓興奮性。

腦?管功能加強

腦血管系統(tǒng)確保大腦在動態(tài)和靜態(tài)下有足夠的血液供應(yīng)。腦血管系統(tǒng)功能障礙可能涉及中風(fēng)的多種病因中的任何?種，最近的證據(jù)表明，心血管功能障礙可能導(dǎo)致甚至先于神經(jīng)元功能障礙和認(rèn)知障礙。

阻力訓(xùn)練可以改善全身血管功能和心血管健康。在健康的成年人中，整體靜息腦血流量在有氧運動期間以強度依賴的方式增加，但在較高運動強度和阻力運動期間隨動脈血壓波動。

腦血管系統(tǒng)功能障礙的神經(jīng)后果是由長期缺氧介導(dǎo)的，這反過來會刺激神經(jīng)變性、炎癥以及斑塊和神經(jīng)原纖維纏結(jié)的形成，所以無論長期還是短期的抗阻力訓(xùn)練都會對預(yù)防血管性癡呆具有類似的積極影響。

神經(jīng)代謝物濃度上升

除了預(yù)防腦組織損傷和認(rèn)知功能外，抗阻力訓(xùn)練還會影響白質(zhì)和灰質(zhì)中的神經(jīng)代謝物濃度。

例如，大腦中的相對N-?酰天冬氨酸 (NAA)濃度增加，主要是在海馬體和額葉灰質(zhì)中，表明運動可以促進這些?腦區(qū)域的神經(jīng)元完整性 。

NAA 是?種神經(jīng)代謝物，在神經(jīng)元細(xì)胞體中高度表達，可作為大腦神經(jīng)元完整性、神經(jīng)元密度或髓磷脂合成的標(biāo)志物。

在正常衰老中，或在中風(fēng)、腫瘤、多發(fā)性硬化癥和其他神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茨海默?。┑燃膊≈?，NAA的局部或整體濃度都呈顯著下降。

另?種濃度升高的是?氨酸，谷氨酸是人腦中最豐富的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，由于其在突觸信息傳遞中的主要作?，被認(rèn)為在學(xué)習(xí)和記憶等功能任務(wù)中?關(guān)重要。與 NAA 濃度的變化類似，谷氨酸的相對濃度也會隨著衰老和認(rèn)知障礙而降低。短期和長期的運動，均已被證明會引起大腦中?氨酸水平的升?。

認(rèn)知能?改善

抗阻力訓(xùn)練有助于認(rèn)知改善在細(xì)胞和分子水平上?個可能的關(guān)鍵機制是多方?作用的胰島素樣?長因子 1 ( IGF - 1 )的顯著釋放。為了響應(yīng)阻力訓(xùn)練，IGF-1主要由肝臟（約占循環(huán) IGF-1 總量的 70%）、肌肉組織（局部輸出）和?腦（局部輸出）本身表達。

循環(huán) IGF-1 可以穿過血腦屏障 (BBB)， IGF-1 水平升?與神經(jīng)元祖細(xì)胞的增殖、分化、存活和遷移、突觸過程（例如，長期增強）、大腦中的血管生成、神經(jīng)保護、軸突生長、樹突成熟和突觸發(fā)?均相關(guān)。

在結(jié)構(gòu)層?上，額葉的額上回和邊緣葉的前扣帶回皮層響應(yīng)阻力訓(xùn)練， 12 周后小腦后葉和前葉的灰質(zhì)密度增加；經(jīng)過 6 個月的阻力訓(xùn)練計劃后，觀察到后扣帶皮層的皮質(zhì)厚度增加，這與整體認(rèn)知評分的改善相關(guān)。

總結(jié)

抗阻力訓(xùn)練是強有力的物理干預(yù)策略，伴隨著執(zhí)行功能的改善，可以引起有意義的大腦功能變化。最重要的是，在整個生命周期中定期進行阻力訓(xùn)練對于確保身體和大腦健康是必不可少的。

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