也許你曾考慮過要進行力量訓練；甚至在平時的訓練中，你還練習過啞鈴彎舉這類動作。但每次你在進行力量訓練時，心中總會不免有些許擔心。

　　如果你曾有過上述感受，那么毫無疑問，你一定是被類似的說法嚇著了：力量訓練會讓女性變得四肢粗壯，應(yīng)避免進行；力量訓練對關(guān)節(jié)的損傷極大，一旦你練出了肌肉，那么你就不能停下來了，否則肌肉就會轉(zhuǎn)變成脂肪等等。

　　這些說法荒謬至極，誤導了很多健身女性，使得她們沒能體會得到阻抗訓練所帶來的種種好處。

　　事實上，力量訓練并不會造成上面所提到的各類問題。反而會使我們的生活更加健康、身體更加強壯。力量訓練不僅可以幫助我們實現(xiàn)自己的健身目標，而且相對于僅進行有氧運動這種訓練方法而言，與力量訓練相結(jié)合的訓練效率更高。

　　力量訓練的八好處

　　1.力量訓練可以更有效的燃脂

　　雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當與有氧運動進行對比時，我們將會發(fā)現(xiàn)：阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優(yōu)勢在于，在訓練中及訓練后，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

　　在高強度力量訓練后的幾小時甚至幾天中，你仍會繼續(xù)消耗大量額外的氧氣。這種現(xiàn)象稱之為運動后過量氧耗或簡寫為EPOC。

　　2.更多的肌肉，意味著更多地熱量消耗

　　當人體中的肌肉含量增加時，身體會更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的動作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐著多，比步行少。

　　更多地肌肉收縮可以消耗掉更多地能量。人體內(nèi)的肌肉含量越高，減脂的效率也就越高。

　　3.為了塑造更完美的曲線

　　在塑形過程中，我們的身體會逐漸變成完美的漏斗形。雖然耐力訓練可以幫助我們減重，但減掉的重量并不單單是脂肪的重量，而是脂肪與肌肉的總重。在這一過程中，我們的塑形過程就會受到一定的影響。力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的后果，幫助我們重建并保持肌肉。

　　4.改善睡眠質(zhì)量

　　力量訓練能極大地改善我們的睡眠質(zhì)量，有助于我們更快地入睡，使我們睡得更深。

　　一項研究表明，晨間的阻抗訓練或HIIT訓練能極大地影響到我們的睡眠質(zhì)量，在訓練過后，夜間的睡眠時間會相應(yīng)變長。

　　5.力量訓練可以讓我們充滿活力

　　如上所述，阻抗訓練會引起訓練后耗能時長的增加。研究表明，即使很短時間的阻抗訓練都會造成能量消耗水平的增加，進而對能量平衡及脂肪氧化產(chǎn)生積極影響。

　　6.有助于心血管健康

　　力量訓練能夠減少心臟病的發(fā)病率，正因如此，力量訓練被美國心臟病協(xié)會認定為心臟病患者的健康運動形式。研究表明，經(jīng)常進行力量訓練的人患有心臟病的可能性會低得多。

　　另一項由巴西學者們所做的調(diào)查顯示：雖然患者在力量訓練后的心率會有所增加，但第二天早晨，他們的血壓及靜息心率會得到極大地改善。

　　7.骨骼健康

　　隨著年齡的增長，人體骨骼及肌肉質(zhì)量都會慢慢發(fā)生變化。絕經(jīng)后的婦女有極大幾率患上骨質(zhì)疏松這種病，這是因為它們的身體不再分泌雌激素的緣故。阻抗訓練是一種減緩骨量流失的重要方法，有助于降低人們患骨質(zhì)疏松的風險。

　　麥克馬斯特大學的一項研究表明：經(jīng)過一年的阻抗訓練，絕經(jīng)女性脊柱骨量有大約百分之9的增漲。力量訓練開始的時間越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。

　　8.舒緩壓力

　　一般而言，運動是管理壓力的最好方式。學者們通過長期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：與那些不經(jīng)常參加鍛煉的人們相比，經(jīng)常進行力量訓練的人們可以更好地對自己的情緒進行把控，在壓力較大的情況下，不良反應(yīng)更少。

　　此外，一項有關(guān)老年人阻抗訓練的研究表明：中等強度的力量訓練有助于提高老年人的記憶及認知功能。所以，下一次心情不好需要放松時，就去運動吧！

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