站士式瑜伽練習(xí)技巧：

此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿盡量做到成90度，調(diào)整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘．帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。

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腰背減肥：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛們處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。瑜伽減肥腰腹減肥：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，開瑜伽館，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

簡易輪式

對于大多數(shù)人來說，簡易輪式是比較容易做到的，瑜伽館介紹，這個姿勢也可以達(dá)到輪式的絕大部分益處。

1.雙腿伸直坐著，身體后傾，以雙手支撐。雙手放在臀部斜后側(cè)幾寸，兩手分開與肩同寬，手指朝外。以便在抬起時，手臂與地面垂直。

2.彎膝，膝蓋并攏，雙腳并攏平放在地上。

3.暖身：先深深吸氣。呼氣手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。呼氣時，髖部慢慢地放回地上。重復(fù)3～6次。在舒適的范圍內(nèi)，瑜伽館，每次還可增加一點髖部離地的距離。

4.先深深吸氣，然后呼氣時收臀，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部，讓大腿和上身與地面平行。保持膝蓋并攏，健身瑜伽館，小腿和手臂均與地面垂直。頭部可輕柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒鐘。

5.呼氣時，髖部慢慢地放回地上，同時抬起頭部。

6.重復(fù)1～4遍。

7.伸直雙腿，身體后傾，以雙手支撐，休息。

注意：如果有頸部問題，頭部不要向后仰。

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