經(jīng)常會有孕媽媽問:

孕期需要吃鈣片嗎？

聽說孕期補鈣會讓寶寶頭太硬，不利于順產(chǎn)？

孕期吃了鈣片后便秘怎么辦？

哺乳期媽媽多攝入鈣，是不是孩子就不用補鈣了？

……

看來補鈣這個問題，很多女性從孕期就已經(jīng)開始關(guān)注了。那么，孕期和哺乳期到底要不要補鈣？該怎么補呢？

1.孕期和哺乳期需要補鈣嗎？

鈣是人體不可或缺的微量元素。人體骨骼及牙齒的發(fā)育，必須有鈣的參與，如果人體中鈣含量過低，有些人身體會出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛等癥狀。

準媽媽到了妊娠中期，胎兒的骨骼、牙齒開始快速發(fā)育，此時需要的鈣由母體的骨鈣提供。如果孕媽媽鈣含量不足，就會影響孩子的發(fā)育。

而且孕媽媽本身如果缺鈣，導(dǎo)致血鈣含量低，也會造成孕媽媽抽筋、牙齒松、關(guān)節(jié)痛等問題。

研究表明，妊娠期高血壓病患病概率提升，與血鈣濃度有關(guān)。如果提升血鈣濃度，有利于降低高血壓的患病概率。

采用母乳喂養(yǎng)的哺乳期媽媽，每天分泌的乳汁中含鈣量大約為200mg，這部分“流出”的鈣如果不能及時補充，骨骼中的鈣就會被動員出來維持穩(wěn)定，容易出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。

所以，孕期及哺乳期的女性需要注意鈣的補充。

2.補多少，怎么補？

①補多少

據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計，由于我國孕婦傳統(tǒng)膳食中缺少奶及各種奶制品的攝入，所以我國孕婦膳食鈣的攝入量只達到推薦量的 30% ～ 40%。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量( 2013 版) 》推薦，孕婦每日鈣膳食推薦量為: 孕早期(妊娠未達14 周) 800 mg，孕中晚期(第14 周以后)及哺乳期 1000 mg，才能滿足孕期鈣的需要。

美國醫(yī)學(xué)研究院2011 年推薦: 孕婦每日鈣膳食推薦量：19～30歲1000 mg，31～50歲1000 mg。

也就是說，孕初期每天需要補鈣800mg，中晚期及哺乳期每天需要1000mg。

②怎么補

飲食是補充鈣的最佳選擇，如果每天飲食攝入鈣含量無法滿足需求，可以考慮鈣劑。

常見的食物中，牛奶、豆腐、魚蝦、蛋類及綠葉菜中鈣的含量相對較高。孕期和哺乳期的媽媽每天可以喝500ml的牛奶，再加上300g綠色蔬菜，200g豆制品或魚蝦，這樣的組合飲食就不需要額外補充鈣劑。

牛奶中會含有脂肪、乳糖，如果有乳糖不耐受的媽媽可以選擇零乳糖牛奶，低脂奶或脫脂奶是有體重控制要求的媽媽們的福音，或者也可以通過鈣劑來補鈣。

碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸氫鈣和葡萄糖酸鈣等是比較常見的鈣劑，每種鈣劑中的含鈣量都是不一樣的，其中含鈣量最高是碳酸鈣，約為40%，最低的是葡萄糖酸鈣，只有9%的含鈣量。

不同的人因飲食、體質(zhì)、對鈣的吸收、不良反應(yīng)等不同，補充的鈣劑也會有不一樣，具體的可以在咨詢醫(yī)生后服用。

3.關(guān)于“鈣”的一些疑問

①孕期補鈣會不會讓寶寶頭太硬，不利于順產(chǎn)呢？

這是在孕媽群體中流傳的比較廣的說法，嚇得很多準媽媽都不敢補鈣，生怕讓寶寶頭骨鈣化太硬而無法順產(chǎn)。

其實這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。雖然說補鈣有利于骨骼生長，但多余的鈣，母體會代謝掉，而不是被胎兒吸收。而即使被胎兒吸收，也不會專門堆積在頭骨部位。

另一方面，是否可以順產(chǎn)與很多因素有關(guān)，胎位、母體盆骨、母體身高等等，順產(chǎn)時，胎兒如果頭圍稍微超出產(chǎn)道直徑，娩出的過程顱骨會擠壓變小，甚至是重疊，以便于順利分娩。

所以，補鈣不會讓寶寶頭太硬而影響順產(chǎn)。

②孕期補鈣會加重便秘嗎？

孕期便秘發(fā)生概率高，一直讓孕媽媽們苦不堪言。而當(dāng)孕媽媽便秘嚴重到影響日常生活時，主治醫(yī)生有時會建議孕媽媽更換鈣劑。這就讓部分人誤解了：補鈣會便秘。

孕期便秘的發(fā)生大部分是因為體內(nèi)激素變化，運動減少，飲食不合理，且腸道受子宮壓迫，蠕動變慢造成的，解決方案就是多吃膳食纖維的食物，多喝水，多運動，定時排便，就能改善便秘。

所以，補鈣并不會加重孕期便秘。

③哺乳期媽媽多攝入鈣，母乳中鈣含量會提升嗎？

乳汁中分泌的鈣含量一般來源于母體的骨鈣，但分泌出來的鈣含量基本是穩(wěn)定不變的，所以每日補鈣的多少并不影響骨鈣中的鈣含量，所以即便是媽媽攝入鈣增加，母乳中的鈣含量也不會提升。

④骨鈣流失會造成媽媽骨質(zhì)疏松嗎？

母乳喂養(yǎng)的媽媽在哺乳期，雌激素分泌減少，同時骨鈣中確實會分泌出鈣，來滿足嬰兒的快速成長發(fā)育，這時骨量會有3%—5%的丟失。但研究表明，此時即便增加鈣的攝入，骨鈣的丟失量都不會減少。

所以增加飲食鈣或者鈣劑的攝入，并不影響骨鈣的含量。而丟失的骨鈣會在哺乳期結(jié)束約6個月左右補充回來。

所以骨鈣流失與骨質(zhì)疏松并沒有什么關(guān)系。

綜上所述，孕媽媽及哺乳期媽媽可以合理的安排飲食鈣的攝入，沒有必要在此基礎(chǔ)上，額外增加鈣的攝入。

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