篇一 ：大學(xué)生減肥健康的計(jì)劃書

大學(xué)生減肥健康的計(jì)劃書

姓名

摘要

前言（最后一句主題）

預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性病患病

國內(nèi)多項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明,大學(xué)生營養(yǎng)狀況較差、營養(yǎng)知識(shí)缺乏、飲食行為不規(guī)律,但對(duì)營養(yǎng)知識(shí)具有強(qiáng)烈的求知欲望。大多數(shù)大學(xué)生營養(yǎng)問題的產(chǎn)生主要是由于缺乏正確的營養(yǎng)知識(shí)，不能合理地選擇和搭配食物，膳食結(jié)構(gòu)不合理。大學(xué)生是屬于教育程度較高的人群，幫助他們建立正確的膳食習(xí)慣可以帶動(dòng)社會(huì)人群建立正確的膳食習(xí)慣和營養(yǎng)觀念

方法

1. 研究對(duì)象：

西安交大大學(xué)生。據(jù)調(diào)查，該校共有學(xué)生xx人，平均年齡x歲，根據(jù)經(jīng)費(fèi)，本實(shí)驗(yàn)抽取共x人，其中男女各半。

以宿舍為單位，隨機(jī)選取x個(gè)宿舍樓，抽出的每個(gè)宿舍樓按人數(shù)比例抽查，每層樓按人數(shù)比例抽查，分別隨機(jī)抽取實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中人數(shù)相等，男女各半。

2. 實(shí)驗(yàn)

1，我們對(duì)所有受試者發(fā)放有關(guān)調(diào)查問卷，調(diào)查受試者對(duì)減肥原因和目的的認(rèn)識(shí)以及對(duì)對(duì)減肥方式的理解。

2，我們隨機(jī)采訪一些正在減肥的同學(xué)，統(tǒng)計(jì)他們所使用的減肥方法和取得的成果。 3，查閱有關(guān)資料，咨詢老師及營養(yǎng)師，制定適合大眾的一套健康減肥方案

4，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)行我們建議的減肥方案，試驗(yàn)時(shí)間為一年，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)進(jìn)行健康培訓(xùn)，科學(xué)減肥飲食建議，定期組織戶外活動(dòng)等。

5，體格檢查，對(duì)所有受試者進(jìn)行體格檢查，包括身高，體重等基本檢查。一年后，對(duì)所有受試者進(jìn)行第二次體格檢查，比較實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的差別。

6， 評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，總結(jié)實(shí)驗(yàn)組的成果

6. 指標(biāo)

身體發(fā)育情況: 根據(jù)體格測(cè)量結(jié)果計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)( BMI)。按B M I> 24為超重, B M I< 18.5為消瘦。分別統(tǒng)計(jì)超重、正常、消瘦者占的比例。

膳食中熱能來源比例: 指食物中蛋白質(zhì)、 脂肪、 碳水化合物 3種營養(yǎng)物質(zhì)提供的熱量占總熱量的百分比。這個(gè)指標(biāo)也可以通過膳食調(diào)查結(jié)果,結(jié)合食物成分表計(jì)算出。 這項(xiàng)指標(biāo)正常值應(yīng)當(dāng)是:蛋白質(zhì)占 10% ~ 15 %, 脂肪占 20% ~ 30 %, 碳水化合物占 55 % ~ 65 % 。

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篇二 ：學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇

◆學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇

星期一

早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯； 晚餐青菜沙拉，一個(gè)蘋果。

星期二

早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡 。

星期三

早餐：煮雞蛋一只，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個(gè)。

星期四

早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青椒炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐：西紅柿汁，一個(gè)饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，絲瓜湯。

星期日

早餐：一個(gè)包子，一個(gè)蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，蘆筍炒肉丁。

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篇三 ：一周大學(xué)生健康減肥食譜 告訴你健康減肥怎么吃

一周大學(xué)生健康減肥食譜告訴你健康減肥怎么吃

導(dǎo)讀：減肥風(fēng)愈刮愈烈，如今無論男女老少都在想辦法減肥。那學(xué)生們?cè)趺礈p肥呢？一日三餐怎么吃？讓小編為你量身定做大學(xué)生健康減肥食譜，每天按照食譜進(jìn)食，既能保證身體的正常運(yùn)作，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，絕對(duì)健康有效的一周減肥食譜。

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　　一周大學(xué)生健康減肥食譜

　　周一

　　早餐：豆?jié){+饅頭+雞蛋+咸菜

　　午餐：尖椒炒雞蛋+羊肉熬蘿卜絲+米飯一小碗

　　晚餐：肉片燉海帶+饅頭半個(gè)

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　　周二

　　早餐：牛奶一杯+花卷一個(gè)+雞蛋一個(gè)+拌芹菜丁一份

　　午餐：魷魚炒芹菜+饅頭一個(gè)+免費(fèi)湯

　　晚餐：肉末燒豆腐+米飯一小碗+免費(fèi)湯

   周三

　　早餐：豆?jié){+肉包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+酸辣黃瓜一份

　　午餐：肉片燒菜花+米飯一小碗+免費(fèi)湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜+白菜熬豆腐+饅頭半個(gè)

　　周四

　　早餐：豆?jié){+冬菜包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+咸菜

　　午餐：紅燒魚尾+饅頭一個(gè)+免費(fèi)湯

　　晚餐：豆花雞片+米飯一小碗+免費(fèi)湯

周五

　　早餐：豆?jié){+豆包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+拌豆苗

　　午餐：蝦皮炒小白菜+木須肉+米飯一小碗

　　晚餐：木耳炒芹菜+饅頭一個(gè)

　　周六

　　早餐：牛奶+饅頭一個(gè)+雞蛋一個(gè)+咸菜

　　午餐：砂鍋丸子湯飯

　　晚餐：肉片燉土豆周日

　　早餐：豆?jié){+雞蛋灌餅+芹菜花生

　　午餐：雞片油菜+木耳炒芹菜+饅頭

　　晚餐：豬扒

教你最適合學(xué)生的減肥方法 控制熱量攝入讓脂肪無處藏身

20##-11-12 10:32 | 來源：愛尚網(wǎng)

相關(guān)專區(qū)：飲食減肥學(xué)生減肥暑假減肥計(jì)劃

　　導(dǎo)讀：如今是全民減肥的時(shí)代，無論男女老少，都有減肥的需求。不同的人適合不同的減肥方法，那最適合學(xué)生的減肥方法是什么呢？學(xué)生減肥要以健康為前提，那些傷身的方法是絕對(duì)不能使用的。下面就讓小編來告訴你一個(gè)學(xué)生減肥方法。

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篇四 ：大學(xué)生健康減肥食譜

大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

大學(xué)生健康減肥食譜二：兩天交最好的減肥辦法替進(jìn)食
第一天正常茶飯（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這么兩天交替，精力壓力不太大，不會(huì)很難受。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很管用。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐告終后的那天不能暴食 要清淡茶飯。一種為周期為一禮拜的；1周的吃法：早上正常茶飯 從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一禮拜中，繼續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常茶飯，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料即便燕麥啦，然而不是燕麥片，而是全副的燕麥，未曾加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照等閑正常做飯的措施做熟，然而比等閑的米稍許多加一些水。然后即便放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅葦M貴，而且蒸發(fā)，因而萬一拿來炒菜比擬貴重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。調(diào)好滋味了，就能夠當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

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篇五 ：減肥飲食計(jì)劃

減肥飲食計(jì)劃

在第一個(gè)七天你必須放棄所有酒精

您必須喝10杯水每一天

第一天所有的水果除了香蕉。你第一天將包括所有你想要的成果。強(qiáng)烈建議你消耗大量的西瓜第一天。特別是西瓜和一個(gè)放大鏡。如果你限制你的水果消費(fèi)瓜,你的機(jī)會(huì)失去三磅。在第一天都非常好。

第二天所有蔬菜。你被鼓勵(lì)吃直到你填滿了所有的生的還是熟的蔬菜你的選擇。是沒有限制的數(shù)量或種類。為你的復(fù)雜的碳水化合物,你將開始第二天有一個(gè)很大的早餐烤土豆。你可能最高馬鈴薯一塊奶油。 第三天的混合物您選擇的水果和蔬菜。任何數(shù)量,任何數(shù)量。還沒有香蕉。今天沒有土豆。

一天四個(gè)香蕉和牛奶。今天你將吃多達(dá)八個(gè)香蕉和喝三杯牛奶。這將是結(jié)合特殊湯這可能被吃掉數(shù)量有限。

第五天今天是節(jié)日。你會(huì)吃牛肉和西紅柿。吃兩個(gè)10盎司的部分瘦牛肉。漢堡包是好的。把這個(gè)跟六整個(gè)西紅柿。在第五天你必須增加你的水?dāng)z入量一夸脫。這是潔凈你的系統(tǒng)的尿酸你將被生產(chǎn)。

第六天牛肉和蔬菜。今天你可能吃無限量的牛肉和蔬菜。吃你們的心的內(nèi)容。

今天你的食物攝入量第七天將包括糙米、果汁和所有的蔬菜你愿意消費(fèi)。

明天早上你會(huì)17磅。輕于一周前。如果你渴望進(jìn)一步減肥,重復(fù)這個(gè)程序再次。你可能經(jīng)常重復(fù)這個(gè)程序你喜歡,然而,建議你允許兩杯白葡萄酒除了程序上的說明。你可能替代香檳的白葡萄酒。在任何情況下你都不能喝任何其他酒精飲料除了啤酒這是允許的。任何酒類(波旁威士忌、伏特加、朗姆酒)是被禁止的。奶油飲料尤其被禁止的。你可能偶爾親切如薄荷甜酒或杜松子酒,但你必須限制你自己來兩杯酒。如果你酒,只喝葡萄酒的那一天。如果你有啤酒,只喝啤酒的那一天,等。酒精添加到你的飲食空熱量。然而,第一周后,它會(huì)幫助你的消化和解決你的胃

我做了下面的減肥飲食計(jì)劃和它神奇的效果。我強(qiáng)烈建議任何渴望失去重量開始在這個(gè)程序立即。最好的部分是,它是可行的計(jì)劃! - - - - - b . h .條線上

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篇六 ：大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥 計(jì)劃表

早上：

6:30 起床

6:30~7:00 5min預(yù)備運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走5圈，跳繩500個(gè)，在高桿上吊到?jīng)]力氣。。。。。。

7:00~8:00 籃球訓(xùn)練，全力以赴，六親不認(rèn)。。。。。 8:00~8:30 早餐

早餐：一個(gè)雞蛋+一包純牛奶+一個(gè)胡蘿卜+一個(gè)黃瓜

中餐:一定要吃米飯+胡蘿卜

晚餐：牛肉面+黃瓜

晚上：

22:00點(diǎn)，西區(qū)競(jìng)走8圈，跳繩500個(gè)，跳遠(yuǎn)一遍。。。。 23:30睡覺，一包純牛奶。。。。蹬自行車和剪刀腳。。。

不吃糖，少吃鹽。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜（胡蘿卜、黃瓜、生菜、芹菜）

多吃：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。

不吃：火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋。。。 另附：每個(gè)星期兩次排骨湯（星期一、星期五。。。加黃豆。。。

星期六下午5點(diǎn)~6點(diǎn)打羽毛球，然后吃飯，然后去圖書館看一場(chǎng)電影。。。。。（如果有事，換到星期天也行）

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篇七 ：減肥飲食計(jì)劃

私教飲食建議方案

私人教練：劉洋 私教會(huì)員：巫山 日期：20xx年11月4日

訓(xùn)練目的： 減脂 減重

訓(xùn)練階段飲食計(jì)劃：

每日 三餐 正餐

少吃多餐：食量盡量壓縮在原有食量的70%以內(nèi) （有助于腹腔恢復(fù)并養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣）

正餐3次 按照原有飲食習(xí)慣進(jìn)餐70%以下

少油少鹽：烹調(diào)方法應(yīng)盡量采用：清蒸 清煮 或者清炒 嚴(yán)格控制 油 鹽。（炒菜可涮洗完吃） 控制油鹽對(duì)減少脂肪和控制體重有很大幫助

多吃蔬菜：多吃含纖維量高的蔬菜（纖維有助增加飽腹感和體內(nèi)垃圾排泄）同時(shí)蔬菜可提供大量維生素及礦物質(zhì)！

蔬菜應(yīng)選選擇 東瓜 黃瓜 番茄 茄子 芹菜 豆芽 洋蔥 海帶 蘑菇 白菜等（水溶性纖維多的蔬菜）

加餐部分可選擇：蘋果 梨 番茄 黃瓜 水果蔬菜+脫脂奶+蛋白粉+全麥面包 或者粗糧餅干

**盡量以硬質(zhì)水果 盡量避免 西瓜 香蕉 芒果 橘子和太甜的水果

正餐參考

早餐： 下列搭配任選一種

脫脂牛奶1杯 + 全麥面包2片+雞蛋1個(gè)

無糖豆?jié){1杯 + 饅頭1個(gè)（粗糧饅頭）+雞蛋1個(gè)

燕麥片或者玉米糊1碗 + 雞蛋1個(gè)

午餐：蔬菜+雞肉 兔肉 魚肉或者瘦肉（肉類選擇一種）+1小碗米飯50克（加粗糧）

** 烹調(diào)方法： 清水煮 清炒 *****應(yīng)該盡量少油少鹽

晚餐（8點(diǎn)前）：蔬菜+雞肉 兔肉 魚肉或者瘦肉（肉類選擇一種）+1碗米飯50克（加粗糧）

** 烹調(diào)方法同上

晚上九點(diǎn)以后禁止加餐

*盡量減慢吃飯速度 細(xì)嚼慢咽 有助于加快飽腹感

*晚餐應(yīng)增加蔬菜的攝入量 攝入更多纖維 減少饑餓感 過濾體內(nèi)雜質(zhì)利于早晨的排便

禁止以下食物

高脂肪高熱量多油膩的食物，油炸油

膩食物，快餐食物，冰激凌，可樂汽水，豬油食物，膨化食品。燉品，肥肉。面食少許。

有氧訓(xùn)練，跑步機(jī) 橢圓機(jī)

徒步走….每次任選一種45分鐘 自行車，

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篇八 ：減肥飲食周計(jì)劃

減肥飲食計(jì)劃

周一：7：00~8：00 一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包

9:30~10:00 一個(gè)蘋果

11:30~12:30 米飯（?。嘟吠炼菇z， 一根黃瓜，紫菜湯

2:30~3:30 一根香蕉

5:00~6:00 煮蝦（數(shù)只），燒豆腐，涼拌芹菜，洋蔥

周二：7:00~8:00 麥片粥（小碗），一片面包，葡萄

9:30~10:00 一個(gè)蘋果

11:30~12:30 鯽魚豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)， 蔬菜沙拉

2:30~3:30 一根黃瓜

5:00~6:00 地瓜粥（?。粋€(gè)饅頭，咸菜，

周三：7：00~8：00 獼猴桃，牛奶，一個(gè)雞蛋

9：30~10：00 一個(gè)蘋果

11：30~12：30 燒竹筍，涼拌西蘭花，饅頭一個(gè)

2：30~3：30 西紅柿一個(gè)

5：00~6：00 煮蝦（數(shù)只），涼拌西蘭花，芹菜，燒豆腐

周四：7：00~8：00 大米粥（?。黄溍姘?，一個(gè)橙子

9：30~10：00 黃瓜 一根

11：30~12：30 燒牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯

2：30~3：30 一個(gè)蘋果

5：00~ 6：00 玉米粥（?。?，燒芹菜或竹筍，饅頭一個(gè)

周五： 7：00 ~8：00 燕麥粥（?。?蘋果

9:30~10：30 一根香蕉

11:30~12:30 蘑菇燒青菜，一個(gè)煮雞蛋，饅頭一個(gè)

2:30~3:30 一根黃瓜

5:00~6：00 雞肉（去皮），燒胡蘿卜，米飯（?。霭枨鄄?/p>

周末： 早餐：素包子，黃瓜蘋果

午餐：芹菜炒豬肝，煮雞蛋一個(gè)，西紅柿湯

晚餐：蒜蓉海帶，小米粥，雞腿（去皮）

每天晚上餓可以適當(dāng)加些飽腹感的食物，例如：少量醬牛肉，雞蛋 ，香蕉，蘋果，饅頭

切忌：少糖，少油，少辣，少鹽，吃肉要去皮，少吃油炸食品，盡量保持食物原有營養(yǎng)，可以蒸，煮，炒

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