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瑜伽減肥法讓你身輕如燕

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:53

瑜伽減肥法讓你身輕如燕

完美的體態(tài)是每個(gè)愛(ài)美女生的追求，小編推薦減肥瑜伽動(dòng)作教程，不是減肥那么簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持能夠讓你擁有麻豆般讓人羨慕的身材。

目錄瑜伽減肥法讓你身輕如燕產(chǎn)后恢復(fù)健康減肥的10個(gè)妙招15個(gè)狂吃不胖的另類美食減肥法六種不良飲食習(xí)慣讓你越吃越胖經(jīng)期減肥的誤區(qū)

1瑜伽減肥法讓你身輕如燕

　　動(dòng)作一

　　金剛座姿勢(shì)坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，腰背挺直，右手抓住毛巾的上端放在背后。

　　用左手去抓住毛巾的下端，保持毛巾平行于背部，自然呼吸，動(dòng)作保持15個(gè)呼吸左右。

　　如果可以的話，不使用毛巾，直接雙手在體后上下交握腰背挺直。注意背部和頭部的中正不要歪斜彎曲。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部不適，舒緩緊繃的身體肌肉。

　　動(dòng)作二

　　長(zhǎng)腿坐在墊子上，腳后跟往后蹬，腳趾尖勾起來(lái)，將你的右腳踩在左腳膝蓋外側(cè)，右手在身后指尖觸地?fù)卧诘厣希笫重Q立成掌狀放在右腿膝蓋外側(cè)。

　　扭動(dòng)你的上半身和頭部，眼睛看著后方，身體腰背保持挺直，撐在或者可以使用左手抱住右腳膝蓋的方式來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)腰部，能夠甩掉肚子上的小贅肉，還能夠活動(dòng)刺激內(nèi)臟，減少內(nèi)臟的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的加速，是個(gè)十分有利于女性朋友的動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　盤腿坐在墊子上，腰背挺直，將你的右手放在胸前，左手放在腹部，感受你身體的放松，然后慢慢地吸氣和吐氣。

　　將腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)合。注意盤腿時(shí)，雙腳腳后跟放在身體中央，也可以把靠枕放在背后，挺直靠在墻上放松背部的緊張感，呼吸放松大約1分鐘左右。

　　功效：每次做完瑜伽動(dòng)作后都進(jìn)行呼吸放松能夠有助于身體消除疲勞和肌肉緊張感。

　　動(dòng)作四

　　雙腳平行分開(kāi)與肩同寬站在地面上，腰背挺直，在大腿間放置一個(gè)枕頭用雙腳夾住。

　　收緊大腿和腹部的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們?cè)谌魏握局目沼鄷r(shí)間都可以進(jìn)行，例如你在廚房煮飯的時(shí)候。

　　動(dòng)作維持1分鐘左右。注意動(dòng)作要保持腰背挺直，雙腳要平行分開(kāi)，腳趾尖不要兩邊分開(kāi)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠收緊大腿和腹部的肌肉，達(dá)到瘦腿塑身的功效。

　　動(dòng)作五

　　山式站立在墊子上，將你的右腳腳后跟貼在左腳大腿根部，雙手在胸前合掌，保持身體平衡，腰背挺直。

　　眼睛注視著前方。初學(xué)者如果難以保持身體平衡的話可以把腳掌貼在另外一只腳的小腿處，另外注意不要彎曲你的背部，要保持挺直。

　　自然呼吸，動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。完成后換另外一直要重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)腳部，保持腳部的血液循環(huán)，增強(qiáng)其活性，也能夠鍛煉身體的平衡，讓身體習(xí)慣保持良好體態(tài)。

2產(chǎn)后恢復(fù)健康減肥的10個(gè)妙招

　　產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對(duì)只能看見(jiàn)新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓(xùn)練有素”的飲食習(xí)慣是怎樣煉成的呢?其實(shí)最有效的減肥方案就在生活最平常處。

　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺(jué)，會(huì)讓你不太想吃東西。

　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　3.在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。

　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。

　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺(jué)胖時(shí)就不再吃了，這很有用。

　　7.每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。

　　8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　9. 不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

　　10. 不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。

　　專家支招：后減肥如何把握好時(shí)機(jī)?

　　產(chǎn)后體型恢復(fù)可能將是最困擾30歲以上孕婦的問(wèn)題。女性在30歲以后本身就進(jìn)入了體重增加期，而懷孕期間增長(zhǎng)的體重更會(huì)使產(chǎn)后體型恢復(fù)難上加難。不過(guò)，只要有足夠的耐心和決心，產(chǎn)后減肥也未必就是不可能的事情。不過(guò)產(chǎn)后減肥需要把握好時(shí)機(jī)：

　　月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。

　　在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　特別提醒：

　　產(chǎn)后6個(gè)月必須進(jìn)行減重

　　無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

315個(gè)狂吃不胖的另類美食減肥法

　　1.蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有??蛋和蔬菜，經(jīng)過(guò)多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過(guò)7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、??或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程。

　　2.食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過(guò)，在燃燒脂肪的過(guò)程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。

　　注意事項(xiàng)：如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士。

　　3.醋味黃豆瘦身法

　　將干炒過(guò)的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué)，可抑制食欲。

　　注意事項(xiàng)：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　4.零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開(kāi)始感到肚餓，然后在肚餓時(shí)以零食充饑。

　　注意事項(xiàng)：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。

　　5.朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

　　6.雪糕瘦身法

　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。

　　注意事項(xiàng)：此方法不可長(zhǎng)期使用，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。

　　7.乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　注意事項(xiàng)：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)原來(lái)飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

　　8.乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事項(xiàng)：肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過(guò)多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。

　　9.咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。

　　注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。

　　10.蜂蜜斷食瘦身法

　　將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內(nèi)喝完，持續(xù)兩天，期間不可進(jìn)食。

　　注意事項(xiàng)：由于蜂蜜中含有礦物質(zhì)，兩天的療程不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危險(xiǎn);但絕不能超過(guò)兩天，否則會(huì)導(dǎo)致精神方面有危險(xiǎn)。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應(yīng)后，才可回復(fù)正常的飲食。

　　11.面類瘦身法

　　雖然面類含大量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長(zhǎng)期下來(lái)加上配合適量運(yùn)動(dòng)，可有效地瘦身。

　　注意事項(xiàng)：一碗100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡。

　　12.嬰兒食品瘦身法

　　嬰兒食品幾乎沒(méi)有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲。

　　注意事項(xiàng)：英國(guó)一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒(méi)有天然果肉，只有香料，看來(lái)不是最有營(yíng)養(yǎng)的食品，也不適合用作減肥代餐。

　　13.谷類脆片早餐瘦身法

　　要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒(méi)有時(shí)間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過(guò)。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營(yíng)養(yǎng)成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對(duì)符合健康的原則。

　　注意事項(xiàng)：在挑選時(shí)要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。

　　14.白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大，吃下會(huì)令人有飽肚的感覺(jué)。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

　　注意事項(xiàng)：粥較容易消化，所以吃后很快會(huì)肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺(jué)而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。

　　15.甜品瘦身法

　　這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過(guò)1600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身。

　　注意事項(xiàng)：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里，不可攝取過(guò)量。

4六種不良飲食習(xí)慣讓你越吃越胖

　　1.吃糖過(guò)多

　　糖分不但容易吸收，而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

　　2.偏食

　　偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。就目前所知，缺乏維生b便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榫S生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的b族維生素主要有b1、b2、b6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

　　3.零食不斷

　　有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來(lái)正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料，因?yàn)檫@些食品都是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　4.不吃早餐

　　很多上班族和學(xué)生沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，企圖通過(guò)少吃甚至不吃早餐的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì)很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

　　5.晚餐不當(dāng)

　　很多人因?yàn)闀r(shí)間原因，習(xí)慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團(tuán)聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。

　　6.進(jìn)食速度快

　　肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

　　減肥其實(shí)一點(diǎn)都不難，只要你改變生活習(xí)慣，保持健康的生活方式，肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你的。

5經(jīng)期減肥的誤區(qū)

　　錯(cuò)誤一、經(jīng)期斷食法

　　有些MM認(rèn)為，經(jīng)期減肥的時(shí)候，身體上的代謝速度會(huì)加快，如果在經(jīng)期的這七天斷食的話，就會(huì)讓脂肪在快速的代謝作用中消耗掉，這樣就可以輕松地甩掉脂肪，讓自己重新恢復(fù)窈窕的身材。而且她們認(rèn)為，如果能夠長(zhǎng)期在經(jīng)期里堅(jiān)決斷食，那么擁有明星般火辣的身材將不再是夢(mèng)想。

　　溫馨提示：

　　其實(shí)，這種極端的經(jīng)期斷食方法不但不能讓體重降下來(lái)，反而會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，更重要的是當(dāng)經(jīng)期斷食的這個(gè)時(shí)間一過(guò)，身體就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，這時(shí)自己就會(huì)不由自覺(jué)地進(jìn)食大量的食物，而大量的脂肪和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了新陳代謝的最高限度，就會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉囤積在身體上，反而讓自己越減越重。

　　因此，在經(jīng)期的時(shí)候，千萬(wàn)不能隨意相信斷食可以快速減肥這種謬論。當(dāng)你想要在經(jīng)期開(kāi)始實(shí)施減肥的時(shí)候，首先要先了解一下經(jīng)期的基本常識(shí)和自己的體質(zhì)，之后才可以采取一定的減肥方法，這樣才會(huì)讓自己在健康中減肥。所以說(shuō)，MM們?cè)诮?jīng)期減肥的時(shí)候，一定不要再任意地隨便斷食，這樣最終的后果是非常嚴(yán)重的。

　　錯(cuò)誤二、經(jīng)期吃減肥藥

　　減肥藥是近年來(lái)較為盛行的一種減肥方法，很多MM對(duì)這種輕松快速減肥的方法十分喜愛(ài)。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認(rèn)為在經(jīng)期吃減肥藥可以加快整個(gè)瘦身進(jìn)程，因此在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始不間斷的服用減肥要來(lái)瘦身。

　　溫馨提示：

　　減肥藥可以減肥，這是毋庸置疑的。但是對(duì)于減肥藥的瘦身原理，MM們又知道多少呢?事實(shí)上，很多減肥藥都是通過(guò)抑制腸胃的消化等方面才可以減掉贅肉。但是如果在經(jīng)期亂服用減肥藥的話，會(huì)讓經(jīng)期的荷爾蒙分泌出現(xiàn)混亂，并且導(dǎo)致身體的代謝作用更加微弱，從而難以起到瘦身的作用。相反，這時(shí)不但會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，而且身體內(nèi)的皮下脂肪量也會(huì)逐漸增多，體重也在慢慢地增加。因此，在經(jīng)期減肥的時(shí)候，可千萬(wàn)不要盲目相信減肥藥可以減肥這樣錯(cuò)誤的方式哦!

　　錯(cuò)誤三、經(jīng)期吃辣

　　辣的食物對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)有一定的刺激作用，因此很多MM就會(huì)斷章取義，認(rèn)為在經(jīng)期里吃辣的減肥作用會(huì)比平時(shí)更加明顯。她們認(rèn)為，經(jīng)期里身體里面分泌的荷爾蒙本來(lái)就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，但一旦加上辣的食物，就可以讓消化功能更加旺盛，從而將頑固的脂肪快速地消化殆盡。

　　溫馨提示：

　　經(jīng)期是女性一個(gè)月中身體最脆弱的一個(gè)時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)候再盲目地吃辣的食物，會(huì)讓腸胃受到刺激性味道的刺激而讓腸胃不斷地收縮，這樣反而會(huì)讓整個(gè)代謝的速度減慢，有時(shí)甚至?xí)股眢w出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況。所以在經(jīng)期是不適宜進(jìn)食這些刺激性強(qiáng)的食物。如果在經(jīng)期想通過(guò)飲食來(lái)減肥，最好的飲食方法就是吃一些容易消化但是營(yíng)養(yǎng)較高的清淡食物為主，例如綠色蔬菜、魚肉等食物。這才是經(jīng)期飲食減肥的正確做法。

　　錯(cuò)誤四、經(jīng)期做肌肉運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最直接最有效的一種方式，因此很多mm在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)采用一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是十分劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)協(xié)助瘦身。但是在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，mm們都不能清楚地區(qū)分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時(shí)候都會(huì)用一些肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)取代減重的運(yùn)動(dòng)方式。

　　溫馨提示：

　　在經(jīng)期中進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng)的確容易讓體重下降，但是如果采用了錯(cuò)誤的鍛煉方式，反而容易讓自己的肌肉變得發(fā)達(dá)，反而讓自己變得粗壯。事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要分清楚，到底哪些運(yùn)動(dòng)方式是鍛煉肌肉，哪些運(yùn)動(dòng)是真正消耗脂肪的。一般情況下，肌肉鍛煉并不能消耗脂肪，只能幫助塑造緊實(shí)的肌肉線條。因此，在經(jīng)期最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等方式對(duì)于瘦身就會(huì)有良好的成效。

　　錯(cuò)誤五、經(jīng)期捶打腰背

　　mm在經(jīng)期的時(shí)候，通常都會(huì)感到腰酸背痛。而有些經(jīng)期減肥資訊中指出，在經(jīng)期中可以多多地用雙手去捶打腰背，這樣不但可以舒緩身體的酸痛感覺(jué)，還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以加快身體的代謝作用，達(dá)到非常顯著的瘦身效果。因此，很多mm都會(huì)將這種簡(jiǎn)易的瘦身方式作為經(jīng)期減肥的必備環(huán)節(jié)。

　　溫馨提示：

　　當(dāng)女性處在生理期的時(shí)候，身體出現(xiàn)的酸痛感覺(jué)主要是因?yàn)榕枨怀溲鴮?dǎo)致的，如果在這個(gè)時(shí)候用力地捶打腰背的話，會(huì)讓盆腔受到一定的刺激作用，反而導(dǎo)致經(jīng)血加多。當(dāng)然，捶打腰背也不能刺激到新陳代謝功效的發(fā)揮，因此難以減掉身體上囤積的脂肪。如果想要通過(guò)這種簡(jiǎn)易且不科學(xué)的瘦身方式來(lái)減輕體重，反而會(huì)讓眾多mm陷入減肥的泥沼中。因此，mm們?cè)谏砥跁r(shí)不能隨便捶打自己的身體。

　　錯(cuò)誤六、經(jīng)期喝茶水

　　喝茶對(duì)于降低體重有著良好的功效，這是很多mm都知道的。而且很多女性在平常生活中為了維持窈窕的身材，都會(huì)慢慢地養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。而且這個(gè)喝茶的習(xí)慣即使是在生理期的時(shí)候也不會(huì)間斷，她們認(rèn)為在生理期喝茶也同樣可以起到有效的減肥作用，甚至還可以借助生理期讓茶發(fā)揮著更加強(qiáng)大的瘦身效果。

　　溫馨提示：

　　事實(shí)上，如果是采用喝茶來(lái)作為經(jīng)期減肥的方法時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓自己的體重越減越重，難以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。在生理期的時(shí)候，身體內(nèi)部的血液進(jìn)行快速的循環(huán)，如果在這個(gè)時(shí)候喝茶，茶中的單寧酸成分就會(huì)阻隔鐵元素在腸胃中的吸收，反而不利于腸胃的蠕動(dòng)和代謝功能產(chǎn)生作用。與此同時(shí)，長(zhǎng)久下去，身體會(huì)因?yàn)槿鄙勹F元素而引起貧血癥狀的發(fā)生。

　　經(jīng)期減肥要慎重，選對(duì)方法，遵循一定原則，會(huì)有事半功倍的效果。