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人體每天需要多少蛋白質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:15

一般情況下成人每天攝入60-90g蛋白質(zhì)，能夠滿足機(jī)體的需要。但由于年齡、性別、日常消耗量都有所不同，所以并非所有人都需要嚴(yán)格按照60-90g的攝入量來補(bǔ)充，還應(yīng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況決定。

1、蛋白質(zhì)需求量較多：如果是成年男性，特別是身高、體重較大的男性，需要從事重體力勞動(dòng)，每天所需的蛋白質(zhì)較多，可能需要80-90g才能滿足每日所需。此外，孕婦、哺乳期女性、疾病康復(fù)期患者等人群，蛋白質(zhì)也需要適當(dāng)增加；

2、蛋白質(zhì)需求量較少：如果是女性，身高、體重較小，則需要的蛋白質(zhì)相對(duì)較少，可能需要60-80g。另外，腎功能損害患者，需要根據(jù)腎功能損害嚴(yán)重程度相應(yīng)減少蛋白質(zhì)的攝入量，存在高血壓、冠心病、心腦血管疾病的患者，蛋白質(zhì)也需適當(dāng)減少，以免過多攝入蛋白質(zhì)而加重心腦血管負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)可以通過食物攝入來補(bǔ)充，常見食物有魚肉、瘦肉、牛奶、雞蛋等，能夠有效提供優(yōu)質(zhì)蛋白。但需要注意過多攝入蛋白質(zhì)可能會(huì)對(duì)身體造成一定傷害，如導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘等癥狀。而且蛋白質(zhì)攝入過多還會(huì)造成高蛋白血癥，部分人還會(huì)影響血液中的膽固醇，導(dǎo)致膽固醇增高，同時(shí)還會(huì)引起血液粘稠度升高，所以要注意每天適當(dāng)補(bǔ)充即可。

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