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日常高蛋白食物含量表，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不迷路！
高蛋白飲食會(huì)增加飽腹感，促進(jìn)身體新陳代謝，提高熱量消耗效率，同時(shí)蛋白質(zhì)為肌肉生長(zhǎng)必需成分，攝取充足的蛋白質(zhì)還能有助增肌。
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l大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。
l魚(yú)、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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吃的科學(xué)合理、營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于提升自身免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)。
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*根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版），不同年齡每人每天推薦蛋白質(zhì)攝入量如圖5。
*根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》推薦成年人平均每天攝入動(dòng)物性食物總量120~200g，相當(dāng)于每周攝入魚(yú)類2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋類300~350g。

2023-12-30 04:49

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